腰椎间盘突出不能做哪些运动（腰椎间盘突出不能做的运动）

腰椎间盘突出可以通过运动的方式予以缓解，但并不是什么运动都可以做，那么要椎间盘突出不能做哪些运动呢？

不能做仰卧起坐

虽然仰卧起坐能够锻炼腹肌的力量，但同时增加了腰椎的承受能力，如果长时间高强度做仰卧起坐势必会加重腰椎间盘突出的症状，使腰椎间盘突出更加严重。

多种球类运动不能参加

篮球、乒乓球、高尔夫球、羽毛球等对身体的移动速度要求非常高，这些运动需要腰部带动发力，而运动的强度较大，对抗激烈，容易出现扭伤腰椎，造成病情加重的现象。

不建议倒走

倒走确实有益于腰椎间盘突出的康复训练，但对于本身腰椎协调性不好，路面不平的地方，练习倒走容易增加外伤的风险，可能出现骨折、椎间盘突出更严重的现象。

当然，只是不建议，如果各方面保护措施到位，还是可以进行倒走练习的。

避免抽陀螺

近年来老年人抽大陀螺成为了一种流行的时尚的健身方式，抽陀螺时需要腰椎扭转动作，对腰椎间盘的磨损比较大，容易加重腰椎间盘突出的症状，所以对于腰椎间盘突出的患者最好不要进行抽陀螺运动。

不要长时间骑自行车

大家看到一些骑自行车的人弓着腰加速前进是不是觉得特别帅，但对于患有腰椎间盘突出的患者不建议长时间骑自行车。

因为，骑自行车长期弯着腰可能加重腰椎间盘突出的症状，路上的颠簸也会加重腰椎间盘承受的压力，因此对于腰椎间盘突出的患者要避免长时间骑自行车。

腰椎间盘突出可以做的运动

旋腰法

两脚开立，稍宽于肩，两手叉腰，拇指在前，余指在后，腰部自左向前、右、后做回旋活动，再改反向旋转。两下肢始终伸直，膝部稍屈，上体伸直，两手轻轻托护于腰部，回旋角度可逐渐增大，共做10~20次。

弯腰摸足

两脚开立，两手置体侧，掌心向内，腰向前弯，手掌下按着地，片刻后还原，两腿伸直，膝关节不可弯曲。

仰卧举腿

仰卧位，腿伸直，两手自然放置身体两侧，做直腿向上抬举动作，两腿交替进行，先做健侧，后做患侧，逐渐至双下肢同时抬举，角度可逐渐增大，重复20~30次

坐位前屈法

坐位，双下肢伸直，上半身向前弯曲，双手交替触摸足尖。

卧位挺腹法

仰卧位，双下肢伸直，双手放置身体两侧，分别用头和双手足五点支撑，使腹部向上挺起，重复10~15次。

下蹲练习法

两足平行站立，上身正直，两手叉腰，做下蹲和站起的交替运动，每次2-5分钟。

屈摇腰部法

两手叉腰，上体前屈，然后两足分开站立，上体后伸、左右侧屈和做轻度的环转运动，每次2~5分钟。

交替后伸腿

双手扶在床架(或椅背、桌边)，上体保持正直，双腿伸直交替后伸，同时抬头挺胸，动作幅度由小到大，每次2~5分钟。

俯卧背伸法

俯卧位，首先上肢向后抬起，头颈与背部尽量后伸;其次上半身不动，双下肢尽量向后抬起;最后，前两步合在一起做全身翘起动作。

立位伸腰法

两下肢直立，双足分开，与肩等宽，双手十指交叉，手撑向外，两臂从胸前向上举，并尽力后伸，然后再做左右侧屈的动作。