健身运动后酸痛如何缓解（如何缓解运动过后肌肉酸痛）

　　健身运动后酸痛如何缓解?生活中，很多人都是比较喜爱运动的，健身是不错的爱好，健身不仅会使大家的身体变得健康，还会使健身的人有一个好的身材，但是很多时候进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，那么，健身运动后酸痛如何缓解?为了大家的健康，下面一起来看看吧。

　　健身运动后酸痛如何缓解？无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

　　每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。

　　1、健身运动后酸痛如何缓解？健身后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　　2、处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

　　3、经过一段时间健身后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　4、按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，健身运动后酸痛如何缓解增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

　　健身运动后酸痛如何缓解？健身者一定要做好运动前后的锻炼，保持良好的心态非常重要，用积极的心态去健身，只有这样，才能提高患者的免疫力以及信念，相信这样一定能成功。希望上述的文章可以帮助到大家。

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