改善睡眠的方法 老年人改善睡眠的方法

睡眠对我们一个人的健康生活而言，至关重要到如同一日需吃三餐一样。那么，如何改善自己的睡眠方式？

选择安静整洁的睡眠环境

安静整洁的环境对于睡眠质量不高的人至关重要，它可以增加人体的舒适度，能够使身体更好地处于一个放松的状态，可以更好地入眠。

养成正确的睡姿

正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

多运动多晒太阳

运动有助于睡眠，这是亘古不变的真理，不过对于睡眠不好却又不爱运动的人来说，可以多到户外走走，晒晒阳光，有益于褪黑素夜间的分泌，对提高睡眠质量也是有作用的。

形成良好的睡眠规律

每个人都会有自己的生物钟，这个因人而异。可能大部分写作的人都有这样的感觉，就是晚上的灵感比白天要强烈许多，因而很多人都养成了夜猫子的习惯，这样白天就越发地没精神，晚上也越发地晚睡，形成一个恶性循环。而人体的最佳睡眠时间从十一点就开始了，所以，养成十一点之前上床睡觉的习惯，在白天给自己形成必须完成的压力，久而久之，好的睡眠规律就会形成。

注意有助于睡眠的几个好习惯

1.在睡觉之前，可以洗个热水澡，或者是用热水泡脚。

2.热牛奶也可以起到安神助眠的作用，但是要控制量，一小杯即可。

3.对于因焦虑而产生入眠困难的群体来说，可以选择写日记或者听音乐来缓解自己的焦虑症状，把内心的想法和焦虑写下来，可以很好地释放自己的压力。

4.躺在床上做深呼吸，要保持匀速、缓慢。