电脑族如何保护颈椎（经常用电脑如何保护颈椎）

现代的办公环境，决定了人们终日与电脑为伍。长期面对电脑，颈椎病等也慢慢找上门来，那么下面我们来看看电脑族如何保护颈椎呢？

调整坐姿

电脑族长期伏案工作，会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，使颈椎间盘内压力增大，颈部肌肉处于非协调受力状态，导致后部肌肉和韧带牵拉劳损。

对策：电脑族坐姿应尽量端正，头部略往前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；可调整桌子和椅子的高度比例以避免头颈过度后仰或前屈。

防止受寒

颈椎受寒会导致血液循环功能下降，代谢产物的清除和排泄能力下降，使局部代谢物浓度增高，刺激神经末梢导致疼痛。

对策：夏天电脑族待在空调房时，可以在颈部戴U型枕防寒，也可披围巾或穿衣领稍高的衣服防止颈椎受凉。

勿趴桌睡

不少电脑族午休时都有趴桌睡的习惯。正常的颈椎弧度能减轻和缓冲头部的重力，趴着睡会使颈部肌肉紧张，容易出现头颈酸痛的症状。

对策：午睡理想的睡姿是仰卧或侧卧，如果办公室没有沙发，可在颈部戴U型枕，靠在椅子上睡，使颈部处于放松状态。

颈椎运动操

1、左右转头。站立或坐，两手叉腰，头颈轮流左、右旋转，当转到最大限度时，稍稍回转再超过原来的幅度。两侧各转10次。

2、向上看。站立或坐，两手叉腰，头颈后仰，逐渐加大幅度，停留数秒后还原，共做8次。

3、颈臂相抗。站立或坐，双手交叉紧抵头后颈部，头颈用力后伸，双手用力阻之，持续对抗数秒后还原。

4、头颈环绕。站立或坐，头颈放松转动，顺时针方向与逆时针方向交替进行，共做6次。

加强锻炼

预防颈椎病需要多进行颈背部的肌肉锻炼，增强颈背部肌肉的力量以保持颈椎的稳定性，增强颈椎的活动功能，防止颈椎关节僵硬，并改善颈部血液循环，缓解颈椎不适症状。

温馨小贴士

保护颈椎还需避免高枕或低枕睡眠的不良习惯。头颈具有正常的生理弧度，即颈脊柱轻度前凸。枕头过高或过低，都会使凸度加大，使椎体的肌肉和韧带过度紧张，长期如此引起慢性损伤。