骨质疏松,预防重于治疗。预防骨质疏松,必须有效防止骨量的流失,要想拥有强健的骨铭就要从日常的生活习惯做起。下面为大家介绍几种预防骨质疏松的方法。
每周3次以上,每次30分钟的运动有益于肌肉和骨路的健康,能增进肌肉的张力和弹力,增强骨路的耐受力,刺激造骨细胞的活动,增加骨量,促进生长激素的分泌,使骨路营养良好,推迟骨路的老化。但要掌握好运动量,注意安全,选择在光线充足的时段进行运动。
钙是骨铬维持强度所必需的要素,多吃宣合钙的食品有助于钙代谢平衡,利于骨钙沉积,充足的蛋白质有助于骨基质形成。另外,各种维生素的摄入对预防骨质疏松也很重要。
据弃吸烟、酗酒等不良习惯,因吸烟会导致骨质疏松,过量饮酒会影响骨路的新陈代谢,喝浓咖啡会增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量也会加速钙的流失。
做到心境乐观、豁达,有助于加强神经反应和平衡能力,从而减少骨折的发生。
许多内分泌疾病、骨髓瘤、白血病等都可引起骨质琉松。还有某些促进骨质溶解的药物要慎用,如强的松等。
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