怎么才能降低胆固醇 怎么才能降低胆固醇和血脂

随着年龄增加或体重上升，女性的胆固醇水平会上升，这会引起许多健康的疾病。因此，为了降低坏的胆固醇，妈妈应该要削减多余的重量，维持运动的习惯，并且多吃健康的食物，如大豆、葡萄、燕麦等食物。

如何健康削减胆固醇

1、减去多余体重

体重超重通常是身体高胆固醇的主要原因，减少2~5公斤即可降低胆固醇水平。

可以透过很多方式来减去体重，像是运动、饮食控制。

2、定期运动锻炼

可以通过运动来提高好的胆固醇水平。

每天运动30~60分钟，可以有效帮助改善健康。可以快走40分钟、骑自行车1小时或游泳半小时。

3、远离饱和脂肪

饱和脂肪会增加身体内低密度脂蛋白胆固醇的水平，所以远离饱和脂肪是必要的。避免食用红肉、乳制品、牛奶、奶油等。

4、吃ω-3脂肪酸

这是高胆固醇的最佳补救方式之一。ω-3脂肪酸可以降低高血压，减少血管内血栓的发生。

可以在饮食中多吃鲑鱼、亚麻籽等食物。

哪些食物可帮助降低胆固醇

1、可以食用燕麦

燕麦有助于自然的降低胆固醇水平，因为它含有β-葡聚糖。

可以食用燕麦粥当早餐或点心，一天至少食用2次。

2、可食用苹果皮

苹果皮含有抗氧化剂，可减少LDL的氧化或坏胆固醇。这可以减少血管中斑块的积聚。

食用前，务必将苹果皮仔细清洗干净，或是选择有机的苹果。

3、可以饮用绿茶

饮用绿茶可以减少血液中的低密度脂质或脂肪。这是因为绿茶中存在的抗氧化剂有助于平衡胆固醇水平，帮助降低心脏病和中风的风险。每天至少喝2~3杯的绿茶。

4、可以食用葡萄

葡萄具有降低胆固醇的能力。葡萄皮含有降低胆固醇的化合物，可以防止脂肪沉积在血管内。

如果担心果皮无法清除农药，可以选择有机的葡萄。

5、可以食用大豆

大豆富含抗氧化剂，也具有抗炎的功能。如果想控制血液中的胆固醇，可以在各种食物的配置品中食用大豆，也可以吃豆腐来增加大豆的摄入量。

6、初榨的橄榄油

如果有高水平的胆固醇，请停止使用其它的油，改用初榨的橄榄油。橄榄油含有抗氧化剂，可以去除身体中的有毒物质，降低胆固醇水平。