常识家百科,有趣实用的生活常识!

手机版

有趣实用的生活常识!

当前位置:首页 > 健身美体

怎样用跑步机减肥(怎样用跑步机减肥最有效)

时间:2024-03-25人气:作者: 未知

怎样用跑步机减肥(怎样用跑步机减肥最有效)

1、热身阶段,整个训练只需要20分钟,听起来很短,但高强度间歇训练的重点是强度,而不是时间。正式训练开始前2分钟是热身。把跑步机的速度调到自感值接近5。

2、提速阶段,结束热身后,马上将跑步机的速度提高,让自己的自感值达到6左右,跑一分钟。然后再次提速,让自感值达到7,再跑一分钟,接着就是不断提速,让后面的第三和四分钟的自感值达到8和9。这是一个用时4分钟从慢到快的过程。

3、重复提速,完成第一个回合后,用同样的方式再跑两个回合。在最后一个回合的自感值9完成后,再次提速,让自感值达到终极的10再跑一分钟,也就是精疲力竭的状态。完成后时间已经过去了18分钟。最后两分钟把强度降到自感值5,然后完成总共20分钟的训练。

最新文章

相关文章