成功瘦身后又复胖,原因不外乎是恢复减重前的饮食、没有运动习惯、或是不良的生活习惯未根除,以致于体重又慢慢回升。只要把握好三个大原则,自然能成功瘦身不复胖。
肥胖的原因在于饮食热量大于身体所需,多余的热量便会以脂肪型式储存。要减重成功,就必须控制热量,这是一般减重者都有的概念。许多人自然就会觉得吃的越少越好,而采用极低热量或偏食饮食。此种方式减重速度虽快,减到脂肪的比例却不多。过度严苛的饮食也无法持续太久,自然容易瘦而复胖。
均衡饮食,控制好醣类、蛋白质、脂质各营养比例,才能减掉多余的脂肪。减重成功后,饮食虽不需像减重时严格,但要将这些饮食观念内化为日常生活之中,懂得控制热量,挑选食物,自然能一直保持理想的体重。
常见的运动减重也细分为许多种,例如:有氧运动、负重运动、核心运动、伸展运动等。随着运动的时间与强度的不同,有的可帮助燃脂,有的可提升身体代谢,或者两者兼具,适量运动对减重者而言都是有所帮助的,而这些不复胖的人,通常都有一至多种以上的运动习惯。运动的时间不需超过一小时,大致以20分钟负重运动增加肌肉的质与量,配合40分钟有氧运动增加热量燃烧即可。
除了饮食与运动外,把生活中的中小细节做好也能帮助减重更加顺利且维持成果更久。例如适量的饮水、充足的睡眠,可帮助身体维持良好代谢。不以食物作为发泄情绪的替代品、看懂食品标示、三餐定时定量,能帮助热量控制更加容易。记住减重的动机与目标,付出努力,当成功之后,更要记住当初的努力,维持好体重,才不会让成果白费,做个真正减重成功者。
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1、这个要跟年龄和身体条件结合评估,一般小孩在骨骺线闭合以前,男性16到18岁左右,女性14到16岁左右,骨骺未完全闭合,都有可能再增长。过了这个期,骨骺闭合,身高就很难有太大的变化。2、在这个期间想要促进身高增长,除了(1)人阅读时间:2024-06-29增肌怎么吃 增肌怎么吃碳水
1、高蛋白肉类:想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白,低脂肪的肉类,什么是高脂肪,低蛋白的肉类,这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些,都是存在着高蛋白的肉类,尤其是牛肉,不管是在国内(1)人阅读时间:2024-06-29盆底肌锻炼方法(盆底肌锻炼方法图片)
1、凯格尔训练,即缩肛运动。女性可以在睡前或者看电视,坐着办公时训练。简单说就是做需要马上去上厕所,却又不得不憋住的动作。憋3秒,放松3秒。一般连续做半小时。可以早晚各做一次,也可以随时随地做。2、使用盆底康复器,在医师(6)人阅读时间:2024-06-27苦瓜怎么吃减肥最快(苦瓜怎么吃减肥最快最有效)
1、鲜榨苦瓜汁,材料:苦瓜半个、水适量。做法:苦瓜洗净,用一半即可,切成小条,用刮刀取出白膜,切成小块,倒入果蔬桶里,加入适量水安在机器上,开动了,绿的诱人的苦瓜汁来了,倒出苦瓜汁即可。 2、爽口苦瓜,材料:苦瓜250(6)人阅读时间:2024-06-25跳绳能长高吗 每天跳绳能长高吗
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