减重方法越来越多,从减肥药、埋线、针灸、抽脂、溶脂等,琳琅满目,令人眼花撩乱;虽然饮食控制和规律运动是减重不二法门,但也往往会令人无所适从。
中医师建议,减重可分三阶段,其中尤其是在饮食上,首重三餐要减少主食,唯有在饮食上先做好,才能避免复胖。
阶段式减重的观念;藉由健康减重三步骤,逐步落实减重计划,并培养良好的生活习惯,才能达到减重目标。而且减重最忌一蹴即成的懒人减肥法,因为快速减重的结果往往失败,就算获得些许效果,减少的体重大多很快恢复,而反复减重的结果便是劳财又伤身。
第一阶段是要只吃三餐、减少主食,减重不可节食,过度的节食往往容易暴饮暴食,更可能为身体带来严重的后遗症。三餐正常、营养均衡,但需减少米饭、面食、馒头、面包、根茎类等淀粉类主食的份量,并且严格遵守不吃零食、不喝含糖饮料、避免重口味饮食、肉类去皮、蔬菜沥干油水等规则。
第二阶段则是体质调理;此时可使用中药,以缓和减重过程中产生的不适,例如倦怠、便秘等症状,或是调整如宿便、水湿、寒湿、湿热等容易肥胖的肥胖体质,即可使用承气汤、麻杏苡甘汤、理中汤、苓桂术甘汤等处方,作为减重过程中的辅助角色。
最后就是要有规律的运动,马易世说,大量运动来消耗体内脂肪却是许多人的减重迷思,因为一次激烈运动所消耗的能量往往远不及运动后忍不住进食一份点心零食所增加的热量。因此持续每天约半小时的运动,如快走、慢跑、自行车、或游泳等温和运动,再配合第一阶段的饮食习惯调整才能突显出运动减重的成效。
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1、这个要跟年龄和身体条件结合评估,一般小孩在骨骺线闭合以前,男性16到18岁左右,女性14到16岁左右,骨骺未完全闭合,都有可能再增长。过了这个期,骨骺闭合,身高就很难有太大的变化。2、在这个期间想要促进身高增长,除了(1)人阅读时间:2024-06-29增肌怎么吃 增肌怎么吃碳水
1、高蛋白肉类:想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白,低脂肪的肉类,什么是高脂肪,低蛋白的肉类,这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些,都是存在着高蛋白的肉类,尤其是牛肉,不管是在国内(1)人阅读时间:2024-06-29盆底肌锻炼方法(盆底肌锻炼方法图片)
1、凯格尔训练,即缩肛运动。女性可以在睡前或者看电视,坐着办公时训练。简单说就是做需要马上去上厕所,却又不得不憋住的动作。憋3秒,放松3秒。一般连续做半小时。可以早晚各做一次,也可以随时随地做。2、使用盆底康复器,在医师(6)人阅读时间:2024-06-27苦瓜怎么吃减肥最快(苦瓜怎么吃减肥最快最有效)
1、鲜榨苦瓜汁,材料:苦瓜半个、水适量。做法:苦瓜洗净,用一半即可,切成小条,用刮刀取出白膜,切成小块,倒入果蔬桶里,加入适量水安在机器上,开动了,绿的诱人的苦瓜汁来了,倒出苦瓜汁即可。 2、爽口苦瓜,材料:苦瓜250(6)人阅读时间:2024-06-25跳绳能长高吗 每天跳绳能长高吗
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