恢复饮食是苹果酸奶减肥法的关键,特别是恢复饮食的第一天,不注意控制食欲,暴饮暴食的话会让体重迅速还原。下面就来看看苹果减肥法后第三天吃什么好。
正常情况三餐热量比例是早餐30%,午餐40%,晚餐30%。女性一天需要1800大卡左右热量维持生命活动,男性需要2000大卡左右。
进行苹果减肥法后第三天,为了避免体重反弹厉害,进食的总热量要调低到1000大卡。早餐300大卡左右,午餐500大卡左右,晚餐200大卡左右。
此外,由于苹果减肥法刚刚结束,肠胃比较脆弱,主食应当以半流质易消化的粥为主。
结束减肥后可以根据自己的喜好选择合适的食物,只要总热量不超标即可。下列标注的热量都是每100克食物所含热量(单位:大卡)。
总热量300大卡
饮品:牛奶(54)、豆浆(14)
主食:鸡蛋羹(48),玉米(106),1:10白米粥(30)
水果:苹果(52)、香蕉(91)、猕猴桃(56)
总热量500大卡
汤:冬瓜排骨汤(51),鲫鱼汤(45)
主食:1:10白米粥(30),50克生面条(142大卡)
菜:菠菜(37),香菇滑鸡(61),黄瓜炒蛋(75),淮山炒鸡肉(160),胡萝卜炒肉丝(115),番茄炒鸡蛋(86),醋熘藕片(105),炒西兰花(71)
总热量200大卡
主食:1:10白米粥(30)
蔬菜:以绿叶蔬菜为主,不进食肉类,可以吃100-200克蔬菜。
健身力量训练指什么 健身力量训练是什么意思
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