一周酸奶减肥法并不是说每天只吃酸奶,还需要吃些蔬果和粗粮,以保证生命活动所需要的基本营养物质。注意!食谱中所用的水果都要用新鲜的水果,罐头水果含添加剂较多,糖分也较多,对健康和减肥都没有帮助。做水果酸奶的时候,可以榨汁,也可以做成沙拉。绿叶蔬菜可以随机选择,比如上海青、菠菜、小白菜、生菜、油麦菜等等都可以。
一份香蕉酸奶需要香蕉半个,原味无糖酸奶200ml
早餐:香蕉酸奶一份+小馒头1个+水煮鸡蛋一个;
午餐:香蕉酸奶一份+玉米棒一根+绿叶蔬菜100克;
晚餐:香蕉酸奶一份+绿叶蔬菜100克;
一份黄瓜酸奶需要小黄瓜半个,原味无糖酸奶200ml
早餐:黄瓜酸奶一份+全麦面包1片+水煮鸡蛋一个;
午餐:黄瓜酸奶一份+燕麦片一碗+绿叶蔬菜100克;
晚餐:黄瓜酸奶一份+绿叶蔬菜100克;
一份猕猴桃酸奶需要猕猴桃半个,原味无糖酸奶200ml
早餐:猕猴桃酸奶一份+燕麦片一碗;
午餐:猕猴桃酸奶一份+西红柿鸡蛋面一份(200克);
晚餐:猕猴桃酸奶一份+绿叶蔬菜100克;
一份苹果酸奶需要苹果三分之一个,原味无糖酸奶200ml
早餐:苹果酸奶一份+小米粥一碗;
午餐:苹果酸奶一份+青椒炒黄瓜100克+玉米棒1个;
晚餐:苹果酸奶一份+绿叶蔬菜100克;
一份木瓜酸奶需要木瓜四分之一个,原味无糖酸奶200ml
早餐:木瓜酸奶一份+地瓜150克;
午餐:木瓜酸奶一份+木耳肉丝100克+白米粥一碗;
晚餐:木瓜酸奶一份+绿叶蔬菜100克;
一份草莓酸奶需要草莓3个,原味无糖酸奶200ml
早餐:草莓酸奶一份+水煮蛋1个,三鲜水饺3个;
午餐:草莓酸奶一份+香菇滑鸡100克+面条一小碗;
晚餐:草莓酸奶一份+绿叶蔬菜100克;
一份葡萄酸奶需要葡萄5颗,原味无糖酸奶200ml
早餐:葡萄酸奶一份+蛋糕一块;
午餐:葡萄酸奶一份+虾米炒丝瓜100克,燕麦片一碗;
晚餐:葡萄酸奶一份+绿叶蔬菜100克;
健身力量训练指什么 健身力量训练是什么意思
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