很多人都知道太空漫步机是能够帮助锻炼腿部肌肉力量灵活性的,而很多下半身肥胖的美眉则会觉得,这种锻炼腿部的健身器材是不是可以起到瘦腿的效果。那实际上太空漫步机能瘦腿吗?
太空漫步机对于瘦腿能起到一定的作用。
太空漫步机可以像跑步一样蹬开双腿,在双腿不停进行前后交替摆动做漫步动作时,不仅能锻炼腿部肌肉,同时也是能帮助消耗腿部热量,对于减去腿部脂肪有一定的效果。
在进行太空漫步机锻炼之前,做好充分的热身运动,如拉伸运动、慢跑、关节环绕、压腿、高抬腿等,能把身体各个部位活动开来,在锻炼中能更好的投入到运动状态中,获得更好的锻炼效果。
要想使用太空漫步机达到瘦腿效果,锻炼时间需要达到30分钟以上,这样才有可能实现消耗热量,燃烧腿部脂肪的目的。
在使用太空漫步机时,不要为了能有好的瘦腿效果,腿部就使用过大的幅度摆动,那样不仅容易拉伤腿部肌肉,还会导致摔倒等意外的发生。一般来说摆腿幅度在45度左右为好,频率每次3-4秒。
在太空漫步机锻炼结束之后,可以对腿部肌肉进行拉伸,或是按摩来帮助放松腿部紧张的肌肉,也能帮助增加瘦腿效果。
在坚持锻炼的同时,也要注意合理饮食的搭配,不能暴饮暴食,尽量的避免摄入高热量高脂肪的食物,控制饮食摄入量,这样可以帮助更好的获得瘦腿效果。
虽然说太空漫步机能起到一定的瘦腿效果,但是因为其主要功能是锻炼腰腹、腿部肌肉,对于瘦腿效果是有限的,因此最好是加上像骑自行车、慢跑、瑜伽、游泳、跳绳等运动来帮助增加瘦腿效果。
深蹲的正确做法 深蹲的正确做法 图示
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