屁股大腿粗多是常年累月坐着不动导致的,要多做一些跳跃运动,促进下肢新城代谢,这样才能瘦腿,减少脂肪堆积。下面你介绍几种简单易行的跳跃运动,帮助大家瘦腿。
两脚分开站立,两手在身后相握,膝关节稍屈,两脚用前脚掌蹬地向上跳起、落地,连跳10-15次。
两脚向左右跳开,两手臂向前摆动,两脚合并跳,两手臂还原,连跳数次。两脚向前后跳开,两手臂侧平举,两脚合并跳,两臂还原,反复动作连跳20次。
两腿屈膝,上体稍向前倾,两臂向后。两臂向前摆起,两脚蹬地向左斜前方、向右斜前方跳,前脚掌着地后两臂放下,连跳20次。
左脚原地跳起,右小脚向左前方摆动,右脚着地后,左小脚向右前方摆动,连续跳20-30次。
右小腿屈膝向右侧摆起,用右手折击右脚外侧。右脚着地后换左脚,动作相同,方向相反,连续跳20次。
左脚原地跳起,右腿屈膝向后向前摆动,两手臂自然摆动。右脚着地后换左腿。动作相同,方向相反,连续跳20次。
为避免小腿长肌肉,进行了以上跳跃运动后,还需要拍打腿部放松。方法很简单,平坐在地上,屈膝揉搓、拍打腿部肌肉,每条腿10-15分钟。
深蹲的正确做法 深蹲的正确做法 图示
1、应该先抓住杆调整距离是否对称,你是否完全在杠铃中间,你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。2、你的脚掌应该在杠铃杆正下方,目视前方,深吸一口气屏住,起杆。注意尽量是顶髋起(8)人阅读时间:2024-10-07自制荷叶减肥茶 自制荷叶减肥茶的方法
1、将干荷叶剪开,一般是方片或小长条形状,都可以,但不宜过大片;2、放约2-3克的荷叶在杯中,最好使用有隔的泡茶专用杯;3、倒入热水到杯的1半,浸泡荷叶约5秒,即把水倒掉,此为过水,一般花草茶最好都过一次水;4、再次放入(9)人阅读时间:2024-10-06动感单车可以瘦什么部位(动感单车能瘦哪些部位)
1、动感单车可以瘦全身,动感单车属于一项全身性的瘦身运动,能够锻炼到四肢、臀部、腹部、大腿肌肉以及小腿肌肉等一系列肌群,具有充分的燃脂效果,配合健康规律的饮食,能够塑造良好的身体形态。2、动感单车与其他的有氧运动的原理是(12)人阅读时间:2024-10-06健身跟不健身的体型区别(健身跟不健身的体型区别大吗)
1、两者的体型存在差别。经常健身的人的体型,一般都是很匀称的,不会太胖也不会太瘦,属于很耐看的那种类型。而那些不健身的人,体型大都不尽如人意,要不是太瘦要不就是太胖,没有健身的人的体型好。2、健身的人由于经常在运动,他们(13)人阅读时间:2024-09-30深蹲的正确做法 深蹲的正确做法 图示
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