1、跑鞋的减震要非常好。你的体重不能太大。前脚掌落地的好处是在落地的同时,你的膝盖是弯曲的,而且所有的踝关节和足弓都作为天然的弹簧,把你的很多力量卸掉,所有作用在膝盖的力量就会小很多。当然也不是所有人都适合前脚掌的跑法。对于普通跑友来说只要选择最适合自己当时状态的落地方式。
2、在跑姿上,最重要的一点是要保证你的重心始终在一个水平的方向正直向前,第2点要让头顶,髋关节,踝关节保持在一条直线。第3点,减少身体各个部位不是正前方的摆动。在前脚掌跑法的时候,有一个窍门:在跑的时候,身体要略略向前倾,用身体重心向前来引领整个身体往前跑。
3、关于热身的环节:主要活跃颈部和上肢,拉伸上半身,拉伸腿和腰部,大概做7-8组动作,让你身体的各个环节都热起来就可以安排主项训练。主项训练一般要求至少要做到30分钟才会有训练的效果。在主项训练结束后一定要做静态拉伸。有助于拉长肌肉和肌腱,有助于恢复肌肉的状态,加速血液和淋巴回流和排酸。
全民健身知识普及 全民健身科普知识手册
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