燕麦热量高吗 减肥吃燕麦可以吗

燕麦是一种营养价值很高的食物，很多人会买燕麦片泡着吃，也会有人担心吃多了发胖，那么燕麦热量高吗？减肥吃麦片可以吗？

燕麦热量高吗

燕麦热量高。

燕麦中含有丰富的营养物质，如蛋白质、脂肪、淀粉、氨基酸、维生素、膳食纤维、矿物质等营养成分，100g燕麦的热量约为340大卡，是典型高纤维、高蛋白、高碳水化合物食物，燕麦的热量还是较高的。

减肥吃燕麦可以吗

适量吃燕麦是有助于减肥的。

燕麦虽然含有较高的热量，但是其中含有丰富的膳食纤维，食用后有较强的饱腹感，能减少其他食物的摄入，而且其中的膳食纤维还有助于促进胃肠道蠕动，还能带走肠胃中的废物和毒素，而且燕麦的泡发量较高，少量的燕麦就能泡一大碗，所以减肥期间适量食用燕麦还是有助于减肥的。

什么时候吃燕麦减肥

早餐吃燕麦减肥较好。

燕麦中含有丰富的营养物质，食用后不仅能为人体补充丰富的营养成分，提供能量，经过一个晚上的休息，体内可能堆积有较多的废物，早餐吃燕麦能促进体内废物的排出，减肥早餐是燕麦最好。

燕麦怎么吃减肥

果仁牛奶燕麦粥做法

材料：燕麦，牛奶，核桃仁，花生仁，黑芝麻，葡萄干。

1、把牛奶倒入锅中，加热到70℃左右。

2、把燕麦倒进牛奶中继续煮一会。

3、把坚果果仁放进锅中继续煮。

4、等粥快好的时候把葡萄干放进去。

5、出锅即可食用，还可撒上适量黑芝麻。

玉米燕麦粥做法

材料：大米、燕麦、玉米。

1、大米放入锅中淘洗干净。

2、把玉米粒从玉米棒子上取下。

3、玉米粒放入锅中，加入适量水。

4、开大火把水烧开后，放入燕麦。

5、转小火熬煮，玉米粒煮到软烂，大米和燕麦煮熟即可食用。

长期吃燕麦的坏处

消化不良

燕麦中的膳食纤维会有强的饱腹感，而且不易消化，若是长期食用过多可能会加重为肠道负担，从而造成消化不良的后果。

引起胃胀气

燕麦长期食用过多可能会引起不易消化，导致燕麦留在胃中无法排出体外，从而引起胃肠道胀气的症状。