孕妇吃什么食物补叶酸（孕妇吃什么食物补叶酸效果最好）

对于计划怀孕甚至已经怀孕的妇女来说，叶酸正是影响胎儿神经管生长发育的关键，如果体内叶酸不足就要想办法额外补充给肚子里的胎儿，那孕妇吃什么食物补叶酸呢？

芦笋

叶酸含量：85～120（微克╱100公克）

芦笋可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，但由于芦笋老化程度差异大，废弃率也高低不一，建议购买新鲜芦笋后尽快食用，且以微波、快炒或迅速汆烫的方式烹调，保有其营养价值。

燕麦

叶酸含量：190（微克╱100公克）

燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。

牛奶

叶酸含量：20（微克╱100毫升）

牛奶不仅含有高量的钙质，叶酸也是其中重要的营养素，一般怀孕妇女每日都需摄取240毫升的牛奶两杯，才足以应付一天所需。

青花菜

叶酸含量：120（微克╱100公克）

青花菜的热量极低，本身即是许多女性的最爱，而对于怀孕的妇女来说，不仅内含高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。

肝脏

叶酸含量：80（微克╱100公克）

内脏类可说是所有荤食中，叶酸含量最高的种类，唯其胆固醇偏高，本身具有心血管方面疾病的妇女，需特别留意摄取量。

蛋黄

叶酸含量：121（微克╱100公克）

鸡蛋内的叶酸主要存在于蛋黄中，由于平日即会食用，且其胆固醇含量较高，仅建议将其叶酸含量算入需额外补充的范围内，不宜以食用蛋黄做为摄取叶酸的单一来源。

红萝卜

叶酸含量：67（微克╱100公克）

红萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，可说是女性的饮食美容圣品，此外，其叶酸的含量也相当丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。

猕猴桃

叶酸含量：30（微克╱100公克）

猕猴桃不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其内丰富的维他命C也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。