生完孩子后,产妇会惊讶的发现,腹部松弛、赘肉横生、腰围变大,完全无法直视,这时,需要花一些时间,才能使腹部肌肉恢复到原先的状态,那对于剖腹产的女性,怎么瘦肚子呢?
剖腹产女性,等手术伤口痊愈以后可以使用收腹带,利用收腹带的紧缩功能,帮助腹部肌肉快速复原,并赶走囤积在腹部的脂肪。
需注意的是:产后所使用的腹带为一条很长的白纱带,长度约为个人腹围的12圈半,宽度约为30-40厘米,最好准备2-3条以便替换;晚间睡觉可以取下,晨起再戴上,由下至上,先紧后送的绑。腹带以纱布性质为宜,透汗及透气,避免使腹部长痱子。
做法:仰卧姿态躺在地毯上,伸直两腿,两手交叠放在后脑勺位置,上身用力坐起,靠腹部发力,通过腹部的伸展运动,肌肉能够得到很好的运动,慢慢腹部就会感觉到脂肪燃烧,坚持每天做15到20个样子,肚子上的赘肉能有效减少,而且腹部肌肉也会变得紧致有力。
跳肚皮舞可以锻炼腹部肌肉的力量,增加身体柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,最简单的动作就是双手举起,或放在遥测,保持身体其他部位不懂,利用腰腹部力量带动胯部,在空中画“8”字,每天坚持跳一个小时肚皮舞,可以燃烧约33卡的热量,对于瘦肚子效果极好。
空中踩单车的方法很简单,仰卧在床上或是垫子上,双腿抬起,保持上身紧贴地面,双腿屈膝,模拟踩单车的方式交替活动双腿,每组坚持30到50次。腿部在进行蹬车动作的时候,要借助到腰腹部的力量,对腰腹有极好的锻炼效果。
使用瘦腹霜,可以帮助去除囤积的脂肪和赘肉,早晚皆宜。先将瘦腹霜涂于腹部(经期不要使用),再用保鲜膜报警20-30分钟,此时再配合摇呼啦圈动作,持续运动至少10分钟,然后将保鲜膜撕掉,以温水沐浴,擦干后,涂些橄榄油,按摩下即可。
产后不建议节食减肥,但如想瘦身,不能大吃大喝,并在晚餐享用减肥餐,比较好坚持,如晚餐喝一杯脱脂牛奶,吃一个鸡蛋,一个苹果。每天只需要“苦”一餐,早、午餐则正常进食,并且要禁止甜食,即可轻松地达到减肥、瘦肚子效果。
改变以往的烹饪方式,食用蒸煮烹调的食物,如蒸鱼虾、鸡肉等,水煮青菜,这样既可以达到补充营养的目的,又可以减肥。
凡是容易发胖得食物,绝对不要吃,如巧克力、蛋糕、糖果、汉堡包、炸鸡、薯条、饼干、肥肉等,以免影响减肥效果。并且晚上7点后不再进食,避免吃夜宵,坚持3个月,就能达到很好的瘦身效果。
为了控制住进食的欲望,建议产后在用餐后立即刷牙,当你感觉到口气清新时,会非常乐意保持这种状态,减少进食的机会,对减肥有帮助。
孩子的饮食忌口 孩子饮食禁忌
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