怀孕是一件幸福的事情,但是孕妈妈要面对孕期出现的种种身体不适,如出现腿抽筋,给孕妈妈带来了很大的困扰,那么孕妇腿抽筋怎么办呢?
孕妇腿抽筋,要立即改为坐位,将抽筋的腿伸直,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节。然后用大拇指强力按压膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。
抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(上嘴唇正中近上方处)。按压20~30秒钟之后,疼痛会得到部分缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%以上。若同时配以热敷,效果会更好。
孕妇孕期反复的出现腿抽筋,很有可能是缺钙导致,在孕期,孕妇要多吃补钙的食物,如虾皮、鱼汤、骨头汤、牛奶、芝麻、绿色蔬菜等,保证身体营养充足,因缺钙导致的抽筋状况自然会得到缓减。
孕妇腿抽筋,平时不要过度的运动,运动也不要过于激烈,不使腿部肌肉群过度的疲劳,若肌肉一直处于紧张状态得不到休息很容易导致腿部抽筋。孕妇平时可以用热水多泡脚,多按摩下小腿肌肉,能很好的避免腿部抽筋。
孕妇出现腿抽筋,平时要做好腿部的保暖,不要让腿部肌肉受凉,若受到寒冷的刺激,会让腿部的肌肉出现痉挛抽筋,所以孕妇要比正常人要多穿一点衣服。
孕妇若长时间的仰卧或者长时间的俯卧,会使脚面抵在床铺上,迫使小腿的某些肌肉长时间的处于绝对的放松状态,易引起腿抽筋,所以孕妇要正确睡眠姿势,最好选择侧卧睡觉,且要及时更换睡姿。
孕妇睡眠时间过长,会让血液循环减慢,导致二氧化碳等代谢废物堆积,也易诱发肌肉的痉挛,所以孕妇不要长时间的躺在床上,可以适量的活动。
孕妇在孕期若一次过量摄入肉类,容易引起腿抽筋,因为肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱,诱发腿抽筋,所以孕妇在孕期要合理饮食,均衡营养。
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