产后保持充足的睡眠对于母体健康恢复是很有帮助的,但是由于要照顾宝宝,或是其他原因,产妇晚上可能会出现睡不好的现象,那么产后睡眠质量不好怎么改善呢?
B族维生素中的维生素B12,B6,B2以及叶酸有助于改善睡眠治疗,产后睡眠治疗不好可以多吃全麦食物,绿色蔬菜,猪肉,牛奶,蛋类,花生,牛肉等含B族维生素丰富的食物。
色胺酸是大脑制造血清素的原料,能使人的脑神经得到充分放松,减少神经活动,有助于改善睡眠,含色胺酸多的食物有香蕉,坚果,豆类,豆制品,肉类,奶类食物等。
产后女性摄取钙质不足,容易出现失眠及肌肉酸痛的现象,多补钙可以帮助安定神经和改善睡眠,所以产后多吃芝麻,豆类,喝牛奶,多补充钙质,对于改善睡眠质量也是有好处的。
材料:燕麦片,牛奶,白糖
做法:取一份麦片,加三份牛奶一起煮15分钟,加入白糖,当晚餐食用。
功效:燕麦粥不但可以安神,还有润肠通便的功效,防止产后便秘,牛奶也有安神功效,晚上吃燕麦牛奶可以催人入睡,改善睡眠质量。
材料:新鲜百合1个,冰糖适量。
做法:将百合煮熟后加入冰糖即可,也可以加入红枣同煮,每天喝2到3次。
功效:百合主要含生物素,秋水碱等多种生物碱和营养物质,有良好的营养滋补功效,产妇晚上服用不但可以帮助入睡,还有美容养颜的作用。
白天宝宝睡觉的时候,妈妈最好不要跟宝宝一起睡,幼儿每天的睡眠时间大概有15个小时,而成人一天睡足8个小时就够了,所以白天如果睡眠时间过长,晚上就容易失眠了。所以白天最好尽量少睡觉,实在是疲劳的话,可以每天在固定的点休息个10到30分钟就可以了。
适度的进行体育锻炼能更使人更好的入睡,提高睡眠质量,但锻炼要注意时间,如果锻炼时间和睡觉的时间相隔太近,容易使大脑过于兴奋,身体温度过高,导致晚上难以入睡。合适的锻炼时间是睡觉前3个小时左右,每天运动时间在半小时以上。
睡觉前的半个小时不要过于忙碌,可以做点轻松的事情,看看书,听听轻松的音乐,给自己做做按摩,这些使身心变得轻松的方法也是有助于快速入睡的。
减少夜间喂奶的次数也是有助于改善睡眠质量的,具体做法可以在宝宝第一次饿醒后多给宝宝喂一些奶,确定宝宝吃饱了再停止喂奶,或者用吸奶器将母乳吸出来保存好,让家人代替给宝宝喂奶。
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