产后减肥食谱 产后减肥食谱推荐

产后进食大量的营养滋补之品，又缺乏适量的运动，可导致脂肪在体内的堆积，出现产后肥胖。应限制脂肪及碳水化合物的摄入，进食时宜细嚼慢咽。具体可参考下文的产后减肥食谱。

山楂粥

原料：山楂50克，糙米100克。

做法：糙米先浸水4小时，然后用搅拌机绞成粉末。山楂洗净，切成细丁。锅内加水1000毫升，大火煮沸后，慢慢撒入糙米粉及山楂丁，搅拌均匀，改小火熬成粥。

功效：山楂具有消食健脾之功，善消油腻、化肉食之积，有助于产后减肥。

薏苡仁粥

原料：薏苡仁50克，糙米60克。

做法：薏苡仁、糙米洗净，再浸泡4小时。放入锅中，加水1000毫升，大火煮沸后，改小火熬成粥。

功效：薏苡仁具有健脾渗湿之功，可调理脾虚失运。适用于痰湿蓄积所导致的肥胖者。

茯苓粥

原料：茯苓30克，糙米100克。

做法：茯苓洗净布包。糙米洗净再浸泡2小时。一同放入锅中，加水1000毫升。大火煮沸后，改小火熬成粥，去茯苓即可食用。

功效：茯苓具有渗湿健脾之功，可调理外受湿邪。适用于痰湿蓄积肥胖者。

木瓜粥

原料：木瓜30克，糙米100克，蜂蜜适量。

做法：木瓜洗净去子，蒸烂捣泥，蜜溃。糙米洗净再浸泡2小时。一同放入锅中，加水1000毫升。大火煮沸后，改小火熬成粥，即可食用。

功效：木瓜去湿和胃，并具有催奶之功。适用于肥胖缺奶者。

萝卜缨粥

原料：萝卜缨50克，糙米100克。

做法：萝卜缨洗净切成细段。糙米洗净再浸泡2小时。一同放入锅中，加水1000毫升。大火煮沸后，改小火熬30分钟成粥，即可食用。

功效：萝卜缨具有消食、理气、通乳之功。适用于进补过多，肥胖缺奶者。

五色羹

原料：萝卜缨30克，赤小豆20克，玉米50克，笋50克，黑豆60克。

做法：赤小豆、玉米、黑豆洗净，浸泡1小时，研成粗末。笋切成薄片，萝卜缨切成细段。锅中加水1000毫升，大火煮沸后，撒上粗末，搅拌均勻。改小火熬1小时后，加入笋及萝卜缨，煮成羹，即可食用。

功效：本羹颜色分明，以粗粮为主，富含膳食纤维，能促进肠道的通畅，具有瘦身排毒及养颜之功。

首乌茶

原料：生首乌9克，茯苓12克，白糖适量。

做法：将药材洗净后放人茶壶中，冲入滚烫的开水，闷5分钟，至出味。加入适量白糖，或放凉后过滤取汁。

功效：生首乌具有润肠通便、增强免疫力的作用，有助于产后瘦身。

决明子茶

原料：决明子15克，绿茶5克。

做法：将决明子洗净后放入茶壶中，冲入滚烫的开水，闷5分钟，放入绿茶，再盖上壶盖闷15分钟即可。

功效：决明子具有清肝热、降脂之功，能促进体内多余脂肪的代谢。