有些人因为平时在生活中运动量较少,所以心肺功能也会相对比较弱一些,那hiit可以锻炼心肺功能吗?
有一定的锻炼效果。
hiit是一种高强度的间歇式运动,能够使人体的心率短时间内迅速提高到燃脂心率,从而也能够使人体燃烧更多的热量,因此适量的hiit训练是能够对心肺功能产生一定的锻炼效果的。
但是因为hiit对心肺的要求较高,因此对于一些本身心肺功能不好的人群来说,在最开始的时候是不建议进行hiit训练的,以免对身体健康造成不利的影响。
适量的有氧运动。
心肺功能指的是人体心脏泵入血液、肺部吸入氧气的能力,如果想要锻炼心肺功能的话,那么比较合适的方法就是有氧运动,比如骑自行车、爬楼梯、游泳、慢跑、快走、爬山等,这类运动的强度相对比较小,可以使心率缓慢地上升。
其次,对于心肺功能不好的人群来说也需要保持愉悦的心情,放松的心态,这样才会更加有利于促进心肺功能的改善。
3-4次左右。
因为在hiit运动的过程中,会使身体消耗较多的体力,以及对肌肉造成一定的破坏,因此在hiit训练之后,是需要经过一段时间的调整才能够恢复正常的,所以hiit的训练频率也需要根据个人的体质、体能、恢复能力以及训练经验来决定的。
对于一般人群来说,建议一周进行3-4次左右就可以了,以免对身体造成较大的负担,这样不仅训练效果不好,还会增加在训练过程中受伤的风险。
可以晚上做。
对于hiit什么时候做并没有具体规定,一天当中任意时间段都是可以的,建议可以按照个人方便的时间来进行训练就可以了。
对于一些时间比较紧张的学生族以及上班族来说,因为白天的时间比较少,很难抽出时间运动,所以对于这类人群来说,是可以在晚上进行hiit训练的,但不建议太晚做,以免引起神经兴奋,反而会影响到晚上的睡眠质量。
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