运动前进行热身运动能够帮助活动僵硬的肌肉和关节,减少运动损伤,这是很多人都知道的。但是很多人都不知道怎样进行运动前的热身运动。下面我们就一起来学习一下运动前的热身运动。
做法:先将颈部充分地前后弯曲,向前要达到胸部,向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部,让它的侧面肌能够充分得到伸展。
效果:这样做能够帮助改善颈部血液循环,结缔组织得到有效伸展,减少伤害。
做法:双脚分开,与肩同宽,一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直,而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。如果是脸朝向伸展肩膀的一侧,效果更好。
效果:能够帮助拉伸肩部,活跃肩部关节,还能够拉伸背部。
做法:两脚分开与肩同宽,两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。
效果:这样能够有效拉伸肩关节和胸大肌。
做法:屈膝,两手放在膝关节上,向左向右绕环运动即可。注意动作要舒缓。
效果:能够帮助活动膝关节。
做法:一条腿支撑,另一条腿屈膝,脚尖立起来,向左右绕环运动,换一条腿继续。注意保持脚踝稳定,动作要舒缓。
效果:这样能够帮助活动踝关节。
做法:站在地面上,两脚并排分开,与骨盆同宽,两手臂举过头顶,两手用力向前抖动,两脚交替向前踢,同时抖动脚尖。持续进行上述动作10秒即可。
效果:这样做能够帮助快速热身,促进身体血液循环。
运动前进行热身要注意活动的时间一般以10~15分钟左右为宜,但在冬季活动时间可稍长一些,约20分钟,夏季可短一些,约10分钟。另外还要注意进行热身运动宜以全身发热,微微出汗为准,身体轻松才好,不宜过于剧烈。
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