跑步锻炼后,尤其是刚开始练习跑步的人,经常会感到很疲劳,大小腿酸痛明显,这些都是锻炼后身体的正常生理反应,那么如何缓解跑步后疲劳呢?
许多人跑完步后习惯马上坐下来休息,这样不但不利于疲劳恢复,还容易造成运动损伤。跑完步后不要马上就停下来,应该先慢走一段距离,调整一下心跳和呼吸,使它们趋于平稳和均匀,并且在身体的热量还没有消失前做做伸展运动,能帮助人体将呼吸,心跳恢复到正常状态,还能提高肌肉,韧带的柔韧度,减轻运动后的疲劳感,伸展运动不要做太长时间,5到6分钟就可以了。
在跑步锻炼的时候身体会出很多的汗,尤其是在夏季,汗液会使许多灰尘粘在皮肤表面,跑完步休息片刻后洗个温水澡,不但可以洗去汗液和灰尘,清洁皮肤,还能帮助促进血液循环,将代谢产物尽快运走,缓解运动后的疲劳,帮助体力尽快恢复。洗澡时注意,水温不要太高,40°c左右的温水效果最好。
沐浴可以缓解运动后的疲劳,但如果沐浴后再做一些伸展运动,能使身体更好更快的从疲劳中恢复。
盘腿坐于地上或床上,两手十指交叉前伸,放在地上,然后上身慢慢前屈,双手放在头顶,掌心向前,上身逐渐前压,直至双手触地,额头尽量触碰到手背,最后上身直立,双膝触地,跪在地上,然后上身逐渐向后倾仰,直至上身完全触地位置,这套动作不但能很好的接触身体疲劳,还能增强身体的柔韧性和腰部肌肉力量。
跑步后进行按摩,能够促进肌肉及周围的血液循环,加快运动时代谢产物的排出,达到消除疲劳的作用。可以自己给自己按摩,也可以请人帮助按摩。
按摩时可以先用手掌推揉小腿后部和膝关节周围,然后用手指按压腿部穴位;请人按摩可以按照从上到下的顺序依次按摩脚,小腿,大腿,臀部,腰,背和上肢,按摩的手法可以采用推擦,拍打,按揉,挤压的方法,但力度不要太大。
进入三期临床试验新冠疫苗半数来自中国 6种新冠疫苗进入三期临床试验半数来自中国吗
当地时间8月6日,世卫组织卫生紧急项目负责人迈克尔·瑞安表示:目前全球约有165种疫苗处于试验阶段,26种进入临床试验阶段。全球6种新冠疫苗进入三期临床试验阶段,其中3种来自中国,短期内取得如此成果是难以置信的。(2)人阅读时间:2024-09-23怎么养心(怎么养心血)
1、不要熬夜,有一个规律的作息习惯。虽然我们的心脏每天都在跳动,但是它每天都需要休息,超负荷运转或者没有给心脏一个放松的时间,它就会慢慢提前衰老,甚至停止运转的。2、放慢生活的节奏,不可以同时做过多的事情.一个人的精力和(4)人阅读时间:2024-09-23怎么调养肾(怎么调养肾好呢)
1、如果肾不好的话,在饮食上可以多吃一些黑色的食物,比如黑木耳,黑芝麻以及黑豆等食物来进行调理上。2、同时在平时的时候也要注意多锻炼身体或者参加户外活动,这样可以增强体质提高免疫力,而且要注意做好每天的作息时间,不要熬夜(6)人阅读时间:2024-09-23治疗口吃的最佳方法 治疗口吃的方法一般有哪几种?
1、治疗口吃的方法,目前主要是进行心理疗法、语言训练、呼吸疗法、口才训练、良好个性重塑。通过专家的指导、集体的训练,在短的时间内就能有比较理想的效果。2、口吃人内心说话的紧张、恐惧必须到环境中锻炼来消除,用锻炼来消除紧张(4)人阅读时间:2024-09-23进入三期临床试验新冠疫苗半数来自中国 6种新冠疫苗进入三期临床试验半数来自中国吗
当地时间8月6日,世卫组织卫生紧急项目负责人迈克尔·瑞安表示:目前全球约有165种疫苗处于试验阶段,26种进入临床试验阶段。全球6种新冠疫苗进入三期临床试验阶段,其中3种来自中国,短期内取得如此成果是难以置信的。..2024-09-23怎么养心(怎么养心血)
1、不要熬夜,有一个规律的作息习惯。虽然我们的心脏每天都在跳动,但是它每天都需要休息,超负荷运转或者没有给心脏一个放松的时间,它就会慢慢提前衰老,甚至停止运转的。2、放慢生活的节奏,不可以同时做过多的事情.一个人的精力和..2024-09-23怎么调养肾(怎么调养肾好呢)
1、如果肾不好的话,在饮食上可以多吃一些黑色的食物,比如黑木耳,黑芝麻以及黑豆等食物来进行调理上。2、同时在平时的时候也要注意多锻炼身体或者参加户外活动,这样可以增强体质提高免疫力,而且要注意做好每天的作息时间,不要熬夜..2024-09-23治疗口吃的最佳方法 治疗口吃的方法一般有哪几种?
1、治疗口吃的方法,目前主要是进行心理疗法、语言训练、呼吸疗法、口才训练、良好个性重塑。通过专家的指导、集体的训练,在短的时间内就能有比较理想的效果。2、口吃人内心说话的紧张、恐惧必须到环境中锻炼来消除,用锻炼来消除紧张..2024-09-23