提肛运动是一种对肛门保健的运动方式,但也不能一直处于运动状态,所以大家想知道提肛每天做多少次合适。
提肛运动即将肛门往里收缩,然后放松,一提一松,如此反复进行,不管是站、坐、还是行走都可以进行,收缩提肛5秒,然后慢慢放松10秒,每天一次,每次提肛运动保持在50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部的血液循环,对预防痔疮和肛周疾病有一定的作用。
提肛运动可以在每天临睡前做,躺在床上每天做56次左右;如果是大小便后可以提肛16次左右;在性生活后提高16次左右即可。
1.括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100次,每日2-3遍。
2.排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3次。
3.床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4.放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20次,每日2-3遍。
5.夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次,每日2-3遍。
提肛运动简单易做,时间不需要太长,对于男性朋友来说,可以对前列腺起到按摩作用,使前列腺充血减轻、炎症消退,能够辅助治疗前列腺疾病,同时还对男性性功能有一定的提高作用。
提高运动还对女性阴道松弛有很好的锻炼作用,可以使阴道收缩有利,促进会阴部的静脉回流,增强和提高女性的性快感。
提肛运动不经能够锻炼骨盆底的肌肉组织,还能够让骨盆穴位得到按摩,所以提高运动特别适用于孕妇、肥胖、长期便秘、前列腺肥大的患者,当然正常人做提肛运动也有一定的保健作用。
苹果醋功效 苹果醋功效作用与主治
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