快走指的是比普通走路速度要快,步幅稍大的行走运动方式,与一般的行走和跑步相比,都有很大的区别和独特优势,下面就来看看快走和跑步的区别。
快步走与跑步最明显的区别就是跑步时有两脚同时离地腾空的瞬间;而整个快步走的过程中,走的再快,也必须有一只脚接触地面,因此,在脚落地的时候,快步走脚部所承受的冲击力要比跑步的小,而且跑步过程中容易脚踩地不稳,发生摔倒损伤等意外事故,快步走则相对不易发生这些跌伤事故,安全系数要大于跑步。
跑步比快步走消耗的热量要多,但脂肪的消耗量却没有快步走消耗得多,因为跑步属于高强度运动,它始终以消耗糖类为能量的主要来源;快步走属于低强度运动,在运动20分钟后,糖类消耗量降低,脂肪的消耗逐渐成为能量的主要来源,所以如果减肥的话,快步走比跑步锻炼的效果要更加明显。
快步走的运动量虽然比一般步行大不了多少,但没有跑步的运动量大,跑步运动剧烈,容易造成吸入的氧气不能满足组织细胞的需求,造成机体疲劳,不能持久运动,还会导致体内堆积大量代谢废物;快步走时,运动量小,呼吸的氧气可以满足组织细胞的需求,组织细胞可在氧气供应充足的条件下持久工作,产生的代谢废物可以通过血液循环及时运输到排泄器官。
快步走:步行运动比较轻松,平时不是很爱锻炼的人也能接受,坚持快步走除了能够强健筋骨,益智健脑,增强肠胃蠕动,改善食欲,防治便秘,还能增强心肺功能,改善血脂,对心脑血管病起到防治作用。
跑步:坚持跑步锻炼能有效增强血液循环,改善心肺功能,还能改善脑部血液供应和脑细胞供氧,使大脑工作能力提高,对于增强体质,保持充沛的精力是有好处的。
快步走:快步走每次锻炼时间应该在30到60分钟,每小时步行5到7公里,走路的时候要注意挺胸抬头收腹,下颌略向内收,不要仰起头,行进过程中,手臂要用力摆动,与下肢动作保持协调一致,注意不要含胸低头,以免影响锻炼效果,甚至对骨骼和内脏器官产生不良影响。
跑步:在跑步之前要根绝自身身体条件制定锻炼计划和方案,合理安排运动强度和时间。由于跑步的时候体重会作用于下肢,并且在蹬地腾空的时候人体受到的地面冲击力比较大, 所以下肢受伤的可能性比快步走要大一些,所以进行跑步锻炼的时候,最好先进行步行锻炼,随着体质提高,改为走跑交替,然后再逐步过渡到全跑的方式,使身体逐步适应锻炼要求。
苹果醋功效 苹果醋功效作用与主治
1、苹果醋能增进食欲,因为苹果醋能促进胃液的分泌,所以能增进食欲。2、喝苹果醋苹果醋里面还有果胶,能够促进脂肪,还有胆固醇和胆汁的排泄,就会延缓肠道内糖脂的吸收,所以它能够预防三高。3、喝苹果醋还能促进氨代谢,降低血氨,(22)人阅读时间:2024-10-07日照绿茶的功效(日照绿茶的功效与作用)
1、醒酒敌烟、防龋齿。2、美容养颜、塑身健美、消食去腻、除痘祛斑。3、增强免疫力、抗衰老、抑制癌细胞。3、日照绿茶的制作工艺十分复杂,包括采茶、摊凉、杀青、揉捻、搓团提毫、烘干等工序。采茶、摊凉要求采摘必须精细,大小均匀(19)人阅读时间:2024-10-07经期能吃薏米吗(经期能吃薏米吗红枣粥吗)
1、女性来月经可以吃适量的薏米。薏米的营养价值很高,富含蛋白质、脂肪、粗纤维、矿物质、维生素D、维生素C、维生素B1、烟酸等成分。薏米具有健脾、清热、利尿、消水肿的功效,可以祛除身体的湿气,调理身体机能。2、但是薏米属于(21)人阅读时间:2024-10-07菠萝热气不(菠萝热吗?吃了会上火吗)
1、菠萝不热气,菠萝本身具有败火作用的。但吃多了却会过寒化热,尤其是夏秋时节,中医认为菠萝味甘,性微寒,具有补脾胃,固元气,益气血的功效。在李时珍的《本草钢目》中菠萝被称为是一种医食兼优的时令水果。2、其中菠萝中含有一种(18)人阅读时间:2024-10-07苹果醋功效 苹果醋功效作用与主治
1、苹果醋能增进食欲,因为苹果醋能促进胃液的分泌,所以能增进食欲。2、喝苹果醋苹果醋里面还有果胶,能够促进脂肪,还有胆固醇和胆汁的排泄,就会延缓肠道内糖脂的吸收,所以它能够预防三高。3、喝苹果醋还能促进氨代谢,降低血氨,..2024-10-07日照绿茶的功效(日照绿茶的功效与作用)
1、醒酒敌烟、防龋齿。2、美容养颜、塑身健美、消食去腻、除痘祛斑。3、增强免疫力、抗衰老、抑制癌细胞。3、日照绿茶的制作工艺十分复杂,包括采茶、摊凉、杀青、揉捻、搓团提毫、烘干等工序。采茶、摊凉要求采摘必须精细,大小均匀..2024-10-07经期能吃薏米吗(经期能吃薏米吗红枣粥吗)
1、女性来月经可以吃适量的薏米。薏米的营养价值很高,富含蛋白质、脂肪、粗纤维、矿物质、维生素D、维生素C、维生素B1、烟酸等成分。薏米具有健脾、清热、利尿、消水肿的功效,可以祛除身体的湿气,调理身体机能。2、但是薏米属于..2024-10-07菠萝热气不(菠萝热吗?吃了会上火吗)
1、菠萝不热气,菠萝本身具有败火作用的。但吃多了却会过寒化热,尤其是夏秋时节,中医认为菠萝味甘,性微寒,具有补脾胃,固元气,益气血的功效。在李时珍的《本草钢目》中菠萝被称为是一种医食兼优的时令水果。2、其中菠萝中含有一种..2024-10-07