快走是一个非常好的强生健体运动,它相比慢跑,强度更轻。但是在快走时我们有时候会出现腹部肌肉酸痛的现象,那么快走腹部肌肉酸痛怎么办呢?又是什么原因导致的呢?
快走一般是不会产生腹部肌肉酸痛的现象的,因为快走几乎不会锻炼到腹部肌肉。出现腹部肌肉酸痛,可能是运动中岔气导致,岔气也叫急性胸肋痛,是由呼吸肌痉挛引起的。做运动前没有热身,运动中呼吸方法不对,温度过冷都会导致岔气的发生。
1.腹部按摩:腹部按摩可以帮助放松呼吸肌,缓解痉挛。
2.缓慢深呼吸:深呼吸后憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后慢慢的深吸几口气,重复数次。
不严重。
一般快走中出现岔气只是小疼小痛,只要停止运动经过一段时间休息,即可缓解消失,不会对身体造成太大伤害,只需要在以后的运动中避免即可。
快走前热身活动开韧带和关节,并提高体温,加快血液循环,帮助加入运动状态,避免直接运动身体无法适应导致岔气。
快走强度不大,所以可以只用鼻子呼吸,或者用鼻子吸气,用嘴呼气,慢吸快呼。最开始可以4步一吸,2步一呼,之后逐渐增大吸气与呼气的时长,比如6步一吸,4步一呼。
跑步中注意保暖,如果室外寒风过大,温度过低,则建议进行室内跑步或者取消当日跑步计划。冬天在室外跑步里层衣物要保暖,外层衣服要防风。
岔气多发生在身体右下肋部,一般发生岔气后,一旦憋气,疼痛即可缓解,因此可用此法作为疼痛是否由岔气引起的判断。
早安养生小常识 早安养生小常识的句子
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