硬拉是力量举三大项之一,在训练之中,腰部不仅得到了锻炼,也承受着不小的压力,那么很多人会有一个担心,那就是做硬拉会腰间盘突出吗?
硬拉只要保证动作正确,是不会导致腰间盘突出的。
硬拉中虽然腰部需要承受较大的力量,但是只要保持动作正确,没有弯腰弓背进行,保持了腰椎正常的生理曲度,那么就不会对腰椎进行挤压,不会导致腰椎间盘突出。
弓背进行硬拉动作,会严重伤害腰部,导致腰椎间盘突出。
弓背时,脊柱变成了弧线,此时硬拉,发力就会转移到脊椎上,使脊椎承受很大的压力,尤其是脊椎上的腰椎,会压力倍增,从而腰椎间盘会受到挤压,造成了腰椎间盘突出。因此,弓背硬拉是硬拉的大忌,也是最伤害腰部的动作!
做对动作和掌握好发力至关重要。
做硬拉时,要全程保证腰背部挺直,保证后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上,不能弓背。此外,硬拉的主要发力点是在腿部,拉起杠铃的力量是由腿部提供的,背部只是起到了维持稳定,保证力量传导的作用,不要过分依靠腰背部力量将杠铃拉起。
腰间盘突出也可以做硬拉。
只要腿部和下背部的力量足够,加上保证动作正确,那么腰椎的就可以保持正常的生理曲度,此时做硬拉运动,是没有多大危害的。
不过需要注意的是,有了腰间盘突出,做硬拉时要减轻重量,并且格外注意动作姿势,千万不能弯腰进行,以免加重对腰椎间盘的挤压,导致病情加重,疼痛难忍。
背部和腿部是硬拉的主要锻炼部位,而很多人都是将硬拉作为背部训练进行练习,背部中下背部的竖脊肌,则又是硬拉锻炼的重点。因此,经过硬拉训练,可以帮助增强下背部也就是腰部的力量,从而帮助维护脊椎的稳定,帮助挺直身板,无论是预防腰间盘突出还是帮助腰间盘突出的恢复,都具有很好的效果。
白领秋季养生小常识 秋季养生小技巧
1、健康饮食:秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。2、(1)人阅读时间:2024-09-19秋季养生小常识顺口溜 秋季养生小常识100条简短
1、节食欲:秋季切忌暴饮暴食,同时也要少吃辛辣烧烤类食物。2、忌悲伤:放松心情,不要悲伤,这样可以养肺气护津液。3、常梳发:经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢,保持头脑清醒易除疲劳。4、面多擦:用双手或干毛巾(1)人阅读时间:2024-09-19为什么突然站起来眼前一黑(为什么突然站起来眼前一黑一亮)
1、人的体位改变由平卧转为站立时,受重力影响,血液滞留在腹部及下肢,血压会有所下降,一般收缩压会下降5-10mmHg,但如果患者的自主神经功能紊乱引起血管舒缩调节功能不良,就会导致血压下降得更多,达到甚至超过20mmHg(1)人阅读时间:2024-09-19迎春花简介 迎春花简介30字
迎春花又名黄素馨,原产我国云南。因其在百花之中开花最早,花后即迎来百花齐放的春天而得名,它与水仙、梅花和山茶花统称为“雪中四友”,是中国名贵花卉之一。(1)人阅读时间:2024-09-19白领秋季养生小常识 秋季养生小技巧
1、健康饮食:秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。2、..2024-09-19秋季养生小常识顺口溜 秋季养生小常识100条简短
1、节食欲:秋季切忌暴饮暴食,同时也要少吃辛辣烧烤类食物。2、忌悲伤:放松心情,不要悲伤,这样可以养肺气护津液。3、常梳发:经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢,保持头脑清醒易除疲劳。4、面多擦:用双手或干毛巾..2024-09-19为什么突然站起来眼前一黑(为什么突然站起来眼前一黑一亮)
1、人的体位改变由平卧转为站立时,受重力影响,血液滞留在腹部及下肢,血压会有所下降,一般收缩压会下降5-10mmHg,但如果患者的自主神经功能紊乱引起血管舒缩调节功能不良,就会导致血压下降得更多,达到甚至超过20mmHg..2024-09-19迎春花简介 迎春花简介30字
迎春花又名黄素馨,原产我国云南。因其在百花之中开花最早,花后即迎来百花齐放的春天而得名,它与水仙、梅花和山茶花统称为“雪中四友”,是中国名贵花卉之一。..2024-09-19