引体向上是我们非常熟悉的运动,从小到大,从不离我们的生活。很多人以为,引体向上是就是依靠手臂力量将身体拉起,但有些人平时反手做引体向上能做十几个,到了训练考试要求正手的时候,反而两个都做不了,这是为什么呢?引体向上正手反手区别在哪里呢?
引体向上正手反手的判断就是看抓握姿势:正手指的是抓握时双手拇指朝内相对,手背面向自己;反手指的是抓握时双手拇指朝外,手心面对自己。
正手反手的握距也会不一样。正手引体向上时一般握距稍宽于肩,而反手引体向上则比肩宽要窄。握距越宽,对背阔肌的锻炼就越大,握距越窄,对肱二头肌的锻炼也就越强。但也不能为此无限制的加宽握距,以免减少了运动向上的路程。
正手引体向上和反手引体向上都动用了手臂、背部和肩部的肌肉,但是正手引体向上更多的是用背部和肩部发力,而反手引体向上则更多的是动用二头肌的力量来拉动身体起来。
正手引体向上可以更好的锻炼背部,最主要锻炼的是背部的背阔肌与菱形肌。相比于反手引体向上,正手能更好的刺激锻炼他们。很多人驼背的原因就是背部肌肉力量不足,而强壮的背部肌肉可以帮你保持昂首挺胸的姿势。
反手引体向上最主要的锻炼部位是二头肌,对背部肌肉的锻炼比正手要少。这也是很多人反手能做反手而不能做正手的原因。反手能更明显的刺激二头肌,帮助你增粗手臂,增强手臂力量。
视锻炼目的决定,不存在哪个更好。
如果想要更好的锻炼背部,那么就需要做正手引体向上,并保持宽握距;如果想要着重锻炼二头肌,那么就可以做反手引体向上,并保持窄握距。
1.双手张开正握杆子,双手距离稍宽于肩,挺直背部,放松肩部。
2.动用手部力量,胸部向上,肩部下沉,头部不动,尽量向上引体,一直到杆子超过下巴。
3.慢慢下方身体,直到手臂完全伸直。
4.重复2-3步骤。
注意:引体过程不要甩头伸脖子向上靠,要保持头部不动;另外不要甩身子甩腿上去,身体要保持正直。
蜜蜂花粉的功效与作用及食用方法 花粉的功效与作用及食用方法
1、健脑、抗疲劳蜂花粉对于改善精神状态和健脑有明显作用,含有丰富的维生素、微量元素、黄酮类物质以及酶类等物质,这些成分可以为脑细胞的发育和生理活动提供丰富的营养物质,促进脑细胞的发育,增强中枢神经系统的功能和调节平衡,使(3)人阅读时间:2024-09-30鲜冬虫夏草的功效与食用方法 鲜冬虫夏草有什么功效
1、冬虫夏草的功效非常多,特别是新鲜的,其吸收的效果会更好。它能够在根本上改善人体由于劳累所出现的精气不足,同时里面所含有的大量氨基酸,以及各种有益的物质,对于人体都有着很好的补充作用,最重要的是它能够提升人体的免疫力,(3)人阅读时间:2024-09-30桦树茸的功效与作用及食用方法 桦树茸的功效与作用及食用方法禁忌是什么
1、白桦茸能够抑制肿瘤:在白桦茸里面有一些特殊的成分,这些特殊的成分能够让服用白桦茸的患者在服用以后免疫也会因此增强很多,而且,它也可以让人对癌症细胞的抵抗能力因此增加,避免出现癌细胞扩散情况,在帮助增强对抗癌细胞方面效(3)人阅读时间:2024-09-30吃三七粉的正确方法(三七早上空腹吃还是饭后吃)
1、三七的具体用法是每天用温水服用,最好在饭后服用,以减少对胃肠道的刺激。三七粉具有活血化瘀、通络止痛、止血等功能,也具有活血不伤右、止血不留瘀等特点,广泛用于心脑血管疾病。2、临床药理表明,三七能抑制血小板聚集,降低血(6)人阅读时间:2024-09-30蜜蜂花粉的功效与作用及食用方法 花粉的功效与作用及食用方法
1、健脑、抗疲劳蜂花粉对于改善精神状态和健脑有明显作用,含有丰富的维生素、微量元素、黄酮类物质以及酶类等物质,这些成分可以为脑细胞的发育和生理活动提供丰富的营养物质,促进脑细胞的发育,增强中枢神经系统的功能和调节平衡,使..2024-09-30鲜冬虫夏草的功效与食用方法 鲜冬虫夏草有什么功效
1、冬虫夏草的功效非常多,特别是新鲜的,其吸收的效果会更好。它能够在根本上改善人体由于劳累所出现的精气不足,同时里面所含有的大量氨基酸,以及各种有益的物质,对于人体都有着很好的补充作用,最重要的是它能够提升人体的免疫力,..2024-09-30桦树茸的功效与作用及食用方法 桦树茸的功效与作用及食用方法禁忌是什么
1、白桦茸能够抑制肿瘤:在白桦茸里面有一些特殊的成分,这些特殊的成分能够让服用白桦茸的患者在服用以后免疫也会因此增强很多,而且,它也可以让人对癌症细胞的抵抗能力因此增加,避免出现癌细胞扩散情况,在帮助增强对抗癌细胞方面效..2024-09-30吃三七粉的正确方法(三七早上空腹吃还是饭后吃)
1、三七的具体用法是每天用温水服用,最好在饭后服用,以减少对胃肠道的刺激。三七粉具有活血化瘀、通络止痛、止血等功能,也具有活血不伤右、止血不留瘀等特点,广泛用于心脑血管疾病。2、临床药理表明,三七能抑制血小板聚集,降低血..2024-09-30