散步是一项很温和的运动,特别适合孕妇或者老年人。晚上有流传散步能纠正胎位,因此很多胎位不正的孕妇都纷纷效仿,虽然散步确实对孕妇健康有益,但是纠正胎位的作用是真是假呢?
孕妇适当的散步有助于顺产,但是对纠正胎位没有什么作用。如果是胎臀位,脐带没有绕颈还可以通过一些运动纠正,如果有脐带绕颈的,盲目运动矫正反而对胎儿不利。
胎儿胎位不正时,首先要通过B超排除脐带绕颈,如果没有出现脐带绕颈的,可以试试胸膝卧位纠正。纠正胎位的时候,一定要有专业的医生在旁边指导,不要自己随便乱运动。
适当的运动对顺产有好处,孕妇由于负重增加,或者胎儿不稳定,不适合剧烈运动(孕早期剧烈运动容易流产,而孕晚期剧烈运动则容易引起胎儿流产)。所以散步对孕妇来说是比较理想的运动。
一般是建议每天散步半小时,以孕妇感觉微微疲劳为准,孕晚期时散步速度可以适当减慢,避免身体震动过大,引起胎儿早产。
如果是30周以前,可以通过孕妇瑜伽矫正胎位,只是运动时要有专业人士指导。
步骤:
站立,双脚打开比肩略宽,双手在胸前合十,深呼吸;
吸气,上身向后仰。呼气,上身向前弯;
双手撑住身体前侧地板,膝盖尽力伸直,深呼吸;
吸气,双膝弯曲地,呼气,胸口贴地,停留6秒钟,同时做深呼吸;
吸气,身体缓慢向上抬起,呼气,双手撑稳,双膝离地且伸直;
身体缓慢还原回站立姿势,吸气向后仰;
呼气,还原,双手于胸前合十,深呼吸。
注意事项:怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出,身体重心不稳,所以练习时要注意保持平衡,也可在墙角或有把杆的地方练习。每天练习1、2个次,不必勉强自己,感到累就休息。
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