杠铃深蹲的正确姿势很重要,练习时注意缓慢下降升起,保持腰背平直,否则容易出现腰疼的现象。下面就来看看杠铃深蹲是怎么引起腰疼的,出现腰疼后该怎么办。
杠铃深蹲时,下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直,而伤及腰椎,导致椎间盘突出、腰肌劳损等,而引起腰痛。
在负重的情况下如果没有挺直腰背,是很容易伤到腰部的,特别是不经常健身的人,一不小心就会导致腰部拉伤。运动前要做好热身,选择适合自己体力的重量练习。
如果杠铃深蹲姿势正确,但是稍微练习就有腰疼现象,要考虑是本身存在腰椎间盘突出症。这种情况还会引起坐骨神经痛,在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。
练习杠铃深蹲后腰痛加剧者,宜立即停止练习,去医院就诊,排除腰椎间盘突出症。患有此病者不宜进行负重型锻炼,发作期要多休息。
由于姿势错误,或者杠铃太重,要请教专门的教练纠正姿势,并选择轻一点的杠铃练习。练习杠铃深蹲时,不要一次性做到力竭,可以分组次练习,锻炼效果会更好。
青少年长时间的做杠铃深蹲会,对身高有一定的影响,使骨骺线提前闭合。因此,不建议18岁以下的未成年人经常做负重型深蹲。
如果练习杠铃深蹲的姿势错误,易导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等。不仅会出现腰痛,还会有膝盖疼痛的现象。
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