长期坐在办公桌前不动人群,颈椎容易酸痛,在保养颈椎的时候,除了要注意正确的坐姿之外,还应该多做运动活动颈椎。那么做什么运动对颈椎好呢?
锻炼方法很简单,或坐或站都可以。活动前先双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下(如果是坐姿则两手掌放在大腿上,掌心向下),眼睛平视前方,全身放松,然后抬头缓慢向上看天,要尽可能的将头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸,再将伸长的颈部慢慢向前向下运动,接着缓慢向后向上缩颈,最后恢复到准备姿势。
保健功效:这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血,使血液循环加快,使肌肉韧带更加强壮,骨密度增加,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生。
放风筝的时候,要求躯干四肢都有动作,几乎全身骨骼和肌肉都在参与运动,由于放风筝需要挺胸抬头,左顾右盼,所以可以保持颈椎,脊柱的张力,保持韧带的弹性和脊椎关节零火线,有利于增强骨质代谢,增强颈椎,脊柱的代偿功能,既不会损伤椎体,又能预防椎骨和韧带的退化,有效防治颈椎病。
正确的耸肩方法是,首先头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起,让颈肩有破胀感,两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉,一耸一沉为1次,16次为1组,每天早晚坚持做3到5组,每日累计做的次数达到100-120次。这样做既能让肩膀自身得到活动,又能用肩膀按摩颈椎,使肩颈部的血流畅通,起到舒筋活血的作用。
通过头部的运动,可以使颈部肌肉得到有效的放松锻炼,促进颈部肌肉循环,此外能改善局部积累性损伤,促进损伤部位功能恢复,保证颈椎的动力系统维持正常状态,预防颈椎病发生。
预防颈椎病的动作宜采用运动幅度大,用力缓和,动作速度较慢的周期性动力性的运动,下面介绍几种动作,每天可以按顺序做。
做的时候伴随深呼吸,吸气时头部尽量向左缓慢转动,呼气还原,接着吸气时头部尽量向右缓慢转动,呼气时还原。
练习时伴随深呼吸,吸气时头部缓慢向前屈,下颌接近胸壁,呼气时,头部缓慢后仰至最大限度。
吸气时头部尽量向左屈,呼气时头还原,接着吸气时头部尽量向右屈,呼气时头还原。
吸气时头尽量伸向左前方,呼气时头还原,接着吸气时头尽量伸向右前方,呼气时还原。
怎么养心(怎么养心血)
1、不要熬夜,有一个规律的作息习惯。虽然我们的心脏每天都在跳动,但是它每天都需要休息,超负荷运转或者没有给心脏一个放松的时间,它就会慢慢提前衰老,甚至停止运转的。2、放慢生活的节奏,不可以同时做过多的事情.一个人的精力和(2)人阅读时间:2024-09-23怎么调养肾(怎么调养肾好呢)
1、如果肾不好的话,在饮食上可以多吃一些黑色的食物,比如黑木耳,黑芝麻以及黑豆等食物来进行调理上。2、同时在平时的时候也要注意多锻炼身体或者参加户外活动,这样可以增强体质提高免疫力,而且要注意做好每天的作息时间,不要熬夜(2)人阅读时间:2024-09-23治疗口吃的最佳方法 治疗口吃的方法一般有哪几种?
1、治疗口吃的方法,目前主要是进行心理疗法、语言训练、呼吸疗法、口才训练、良好个性重塑。通过专家的指导、集体的训练,在短的时间内就能有比较理想的效果。2、口吃人内心说话的紧张、恐惧必须到环境中锻炼来消除,用锻炼来消除紧张(4)人阅读时间:2024-09-23鱼尾纹怎么去 鱼尾纹怎么去除最彻底
1、洗脸之后喷上护肤水。洗脸之后脸部很容易缺水,这个时候可以喷上护肤水。 2、可以按摩有皱纹的部分。喷上水之后,一定要对眼睛的皱纹部分按摩一下。 3、平时笑的时候不要太豪放,尽量微笑。平时笑的时候不要太豪放了,尽量微(5)人阅读时间:2024-09-23怎么养心(怎么养心血)
1、不要熬夜,有一个规律的作息习惯。虽然我们的心脏每天都在跳动,但是它每天都需要休息,超负荷运转或者没有给心脏一个放松的时间,它就会慢慢提前衰老,甚至停止运转的。2、放慢生活的节奏,不可以同时做过多的事情.一个人的精力和..2024-09-23怎么调养肾(怎么调养肾好呢)
1、如果肾不好的话,在饮食上可以多吃一些黑色的食物,比如黑木耳,黑芝麻以及黑豆等食物来进行调理上。2、同时在平时的时候也要注意多锻炼身体或者参加户外活动,这样可以增强体质提高免疫力,而且要注意做好每天的作息时间,不要熬夜..2024-09-23治疗口吃的最佳方法 治疗口吃的方法一般有哪几种?
1、治疗口吃的方法,目前主要是进行心理疗法、语言训练、呼吸疗法、口才训练、良好个性重塑。通过专家的指导、集体的训练,在短的时间内就能有比较理想的效果。2、口吃人内心说话的紧张、恐惧必须到环境中锻炼来消除,用锻炼来消除紧张..2024-09-23鱼尾纹怎么去 鱼尾纹怎么去除最彻底
1、洗脸之后喷上护肤水。洗脸之后脸部很容易缺水,这个时候可以喷上护肤水。 2、可以按摩有皱纹的部分。喷上水之后,一定要对眼睛的皱纹部分按摩一下。 3、平时笑的时候不要太豪放,尽量微笑。平时笑的时候不要太豪放了,尽量微..2024-09-23