运动对于糖尿病人控制病情具有很好的作用,但是因为考虑到糖尿病身体的特殊性,在进行运动的时候下面这些点一定要多加注意。
糖尿病人在进行运动之前一定要注意热身。一般热身时间要至少5~10分钟,让全身肌肉先活动起来,帮助身体较快进入运动状态。可以先慢走10分钟左右然后再逐步增加步伐到心率的要求值。
糖尿病患者运动的时间也要控制好,一般说来餐后1小时左右进行运动为宜。Ⅱ型糖尿病人糖代谢紊乱是以餐后血糖明显升高为主要特点,餐后进行运动能够起到很好的降低血糖,缓解病情的作用。
糖尿病人运动的频率要控制好,一般一周运动5次为宜。而且如果是肥胖型的糖尿病患者最好能每天运动1次。如果是运动中时间间歇超过3天的话,之前运动的效果、累积作用就会减少。
糖尿病人运动的强度要适中,一方面太低的话容易引起血糖升高,另一方面强度过大容易造成血糖下降。运动强度正确把握的方法:
1.摸心率:运动中的心率应该控制在170-患者年龄左右。
2.说话交流:运动中能正常交流为宜,如果是交流困难则要降低强度。
3.自我感觉:运动中身体适度出汗,肌肉有轻微酸胀感。如果脉搏无明显变化、不出汗、人轻松则运动强度过低,如果运动吃力,能坚持或者是不能坚持运动结束都属于运动强度过大。
糖尿病人在进行运动的时候,要注意选择穿着。一般衣物以舒适、吸汗、透气、宽松为宜,特别是在鞋子选择上,要避免鞋磨脚。另外天气寒凉的时候要注意保暖,以免着凉。
运动疗法对糖尿病人具有重要的作用,但是某些糖尿病患者不适宜进行运动。
1.Ⅰ型糖尿病患者:其体内胰岛素绝对缺乏,运动会使血糖升高、脂肪分解加快,胰岛素缺乏不能及时氧化分解酮体而易发生酮症酸中毒。
2.糖尿病合并有肾病,尿中含有蛋白、红细胞、酮体等都不宜运动降糖。
3.糖尿病合并有眼底出血、视网膜脱落、青光眼等,可以在病情控制后再参加运动。
4.糖尿病合并有高血压、心功能不全、心律失常、肝肾功能异常、神经病变等疾病的时候不能运动。
糖尿病人在进行运动的时候还要注意,外出告知家人运动地点或有家人陪同进行运动;外出佩戴好健康卡片,备注好姓名、住址、疾病状况等;随身携带饼干、巧克力等食物以防低血糖;运动后待心率恢复到静止心率+15左右即可坐下休息等等。
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