跑步是一项比较耗费体力的运动,很多人不喜欢在饭后再去进行跑步,但是不吃东西又担心会体力不支,那在跑步前吃什么补充体力好呢?
跑步过程中是会因为大量出汗而导致体内水分和电解质的流失,所以在跑步之前半小时或1小时喝500ml左右的温开水,能避免因流汗过多而出现的电解质缺乏、身体脱水等问题的发生。
香蕉是跑步前比较好的食物选择,不仅容易消化,不会给跑步过程中带来负担,而且香蕉中含有丰富的糖类、维生素、钾等矿物质元素,可以帮助身体补充能量。
巧克力中的能量和营养都是比较高的,算是比较理想的能量补充食物,在跑步之前吃上一块巧克力,能帮助身体迅速的补充能量,使得体内的血糖处于饱和的状态,有助于跑步的效果。
跑步前吃上一片全麦面包,是能有效的给身体提供能量的,还可以帮助调节体内蛋白质、碳水化合物、脂肪的平衡。
在跑步前半小时喝上一杯燕麦片,因为燕麦中的维生素B族,能帮助将碳水化合物转化为能量,所以喝燕麦片既可以饱腹,又能提供能量。
酸奶是富含维生素、碳水化合物、矿物质的,其营养成分是容易被人体吸收利用的,在跑步之前喝杯酸奶,既不会增加跑步负担,又能补充能量。
跑步之前吃上一把杏仁,能快速的补充营养,为跑步储存能量。类似的食物还有像花生、榛子、松子、开心果等坚果类食物。
高纤饼干中是有比较丰富的碳水化合物的,而且比较容易消化,能较快的给身体补充能量。
想要在跑步前吃一些食物来补充能量,最好是能提前1小时,至少半小时,这样可以给食物消化的时间,不会使得跑步时肠胃负担过重,造成肠胃不适,同时影响跑步效果。
怎么养心(怎么养心血)
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