动感单车骑行风驰电掣,动作夸张而猛烈,节奏非常快速,动感单车安全吗,动感单车有哪些危险
在骑行过程中,你的膝盖以每小时五千次以上的频率在屈伸,这样的高频率是对膝盖有相当大的磨损,特别是上坡骑行和下坡冲刺,长期会引起膝关节疼痛,降低关节稳定性。
由于动感单车的车座比较窄小,如果长期骑行睾丸等器官受到挤压会出现缺血、水肿、发炎等状况,从而影响精子的生成。
因为动感单车训练过程中会伴有非常嘈杂的音乐,人的听力损伤是不可逆的,动感单车超高分贝的声音相当于飞机起飞时的音量,长时间处于这样的环境对听力损害非常大。
因为许多动感单车课程会设计很多上半身的动作,由于下半身固定,所以腰部作为中轴,大量花式动作使得腰部受力很大,非常容易导致腰肌劳损等伤病。
骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带,有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心,椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯,若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动,就表示椅子太高。
大腿后侧拉伸,右脚跟著地、脚板尽量往上勾起,想像臀部往后坐的方式,上身往前压,感觉右腿后侧伸展,双手插腰维持平衡,10秒钟后换脚做。
臀部拉伸,双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上,想像臀部后坐的方式,带动上身前压,注意两边臀部维持水平,伸展右大腿外侧,停10秒钟换边做。
大腿前侧拉伸,左脚站立,右手握住右脚踝,尽量保持靠近臀部,延伸腿部前侧肌肉,维持10秒换边做。
建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易造成身体不适。
动作要求:站立双手反握往头顶延伸10秒,再向左右侧弯伸展各10秒;双手交握往前平伸,双膝弯曲,上身拱起伸展背部10秒;双手在背后交握维持10秒,将肩胛骨内夹,增加伸展度。
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