夜跑最佳时间 夜跑最佳时间和距离

夜跑如此好，什么时间跑，大伙很苦恼，要想跑得好，请往下面找！

夜跑最佳时间

21点左右。

人体的最佳活动时间应是下午的6至8点，夜跑最好在晚餐结束2小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。

夜跑最佳饮食时间

在17至19时跑步，只要中午曾进食正常午餐，跑步前无须再进食，跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。

在21点后才跑步，最好在跑步前2小时进食正常晚餐，若在跑步前两小时内进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用；

若时间不足，只能在跑步前一小时进食，则可吃半份面包，再添加一杯豆浆或果汁略为补充能量，跑步后才享用正式晚餐。

夜跑的最佳路线

夜跑场地选择：室内体育馆>学校操场塑胶跑道>公园或户外草地>公路

夜跑者一定要选择路面平坦、照明好、离家近的安全且熟悉的跑步路线。

学校的塑胶跑道远离闹市，空气清新，舒适宜人，是很不错的跑步路线。草地较软的路面对身体的压迫较小，能有效地训练协调性与关节、腿部的大小肌群，也是不错的选择。

如果非要沿着公路跑步，一定要遵守交通规则，要记住逆着车流方向跑，这样能更好的看清大部分从你身边过的车辆。

夜跑最佳服装

夜跑时，最好穿一些颜色鲜艳、荧光材质的衣物、跑鞋，或者戴一些荧光手环。这样可以让旁人注意到跑者的存在，避免引起不必要的误伤。

夜跑最好结伴

夜跑者不要选择太晚出门跑步，最好结伴而跑，这样有个照应。跑前记得跟朋友家人知会一声跑步路线。

跑友也可以选择加入一些高质量的跑团，选择跟自己配速差不多的跑友一起跑步，这样不仅安全，还可以共同进步。