夜跑如此好,什么时间跑,大伙很苦恼,要想跑得好,请往下面找!
21点左右。
人体的最佳活动时间应是下午的6至8点,夜跑最好在晚餐结束2小时后开始,通常是21时左右,运动的时间最好是在30分钟~60分钟。
在17至19时跑步,只要中午曾进食正常午餐,跑步前无须再进食,跑步后则可吃适量低脂食物,如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。
在21点后才跑步,最好在跑步前2小时进食正常晚餐,若在跑步前两小时内进食,则适宜先吃半份晚餐,剩下半份留待跑步后食用;
若时间不足,只能在跑步前一小时进食,则可吃半份面包,再添加一杯豆浆或果汁略为补充能量,跑步后才享用正式晚餐。
夜跑场地选择:室内体育馆>学校操场塑胶跑道>公园或户外草地>公路
夜跑者一定要选择路面平坦、照明好、离家近的安全且熟悉的跑步路线。
学校的塑胶跑道远离闹市,空气清新,舒适宜人,是很不错的跑步路线。草地较软的路面对身体的压迫较小,能有效地训练协调性与关节、腿部的大小肌群,也是不错的选择。
如果非要沿着公路跑步,一定要遵守交通规则,要记住逆着车流方向跑,这样能更好的看清大部分从你身边过的车辆。
夜跑时,最好穿一些颜色鲜艳、荧光材质的衣物、跑鞋,或者戴一些荧光手环。这样可以让旁人注意到跑者的存在,避免引起不必要的误伤。
夜跑者不要选择太晚出门跑步,最好结伴而跑,这样有个照应。跑前记得跟朋友家人知会一声跑步路线。
跑友也可以选择加入一些高质量的跑团,选择跟自己配速差不多的跑友一起跑步,这样不仅安全,还可以共同进步。
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