减肥的季节又要了,有人喜欢用散步的方式来减肥,而有些人则喜欢用跑步的形式来减肥,那究竟这两种运动方式哪种的减肥效果要更好呢?
散步和跑步都能达到减肥的效果,但在相同的情况下,跑步减肥的效果会更好一些。
跑一公里和散步一公里燃烧的卡路里并不是一样的,同样消耗100卡路里,散步需要花26分钟的时间,而跑步则只需要13分钟。想要和跑步消耗同等热量,散步需要的长度和所花费的时间都是跑步的两倍。因此,跑步比散步更能减肥。
一般情况而言,饭后45分钟散步20分钟,以每小时4.8公里的速度进行,可以很好地燃烧脂肪,而要想减肥效果更好,还可以在饭后的2-3小时再散步一次,时间也是20分钟,每天坚持散步30分钟到1小时,2-3个月可以看到明显的减肥效果。
就一般情况而言,每次跑步的时间最好在半个小时左右,每周跑3-4次,而且跑步的时候最好选择慢跑,同时年轻人的心率达到130次/分钟以上,要想减肥效果更好地话,最好选择在早上跑步,因为它可以消耗更多的能量,如果选择晚上跑步,则需要加大运动量,1个月左右的样子就可以看到效果。
1.高血压和糖尿病患者。散步可以帮助他们减少体内的脂肪含量,同时还能帮助他们降血压和血糖,因此这类人群适合散步减肥。
2.老年人。老年人的关节开始退化,不适合强度太大的运动,散步这种运动方式强度不大,而且还可以保护他们的关节,减肥也更安全。
1.心血管疾病患者。跑步速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,增大心血管疾病患者的运动风险。
2.过度肥胖者。过度肥胖者是指体脂率远超过28%的肥胖者,过度肥胖者跑步减肥容易使膝关节受伤,他们比较适合游泳和快走等负担较小的运动,不适合跑步减肥。
3.糖尿病人。糖尿病患者在注射胰岛素后,不适宜马上进行跑步,否则会出现低血糖情况。重症糖尿病患者,在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时,也不适宜跑步,以免出现中毒的情况。
4.膝关节不好的人。跑步对膝关节的灵活性有一定要求,膝关节不好的人跑步减肥会加重他们的病情。
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