俯卧撑是个好运动,它简单方便,又能很好的锻炼上身肌肉。可是他虽然主要锻炼上身,却往往也对下身也产生影响。有部分人在做俯卧撑后,会出现膀胱疼痛的现象。那么这是为什么呢?做俯卧撑膀胱疼严不严重?
一般是两种原因:
俯卧撑虽然主要是锻炼胸部和手臂,但是在运动过程中,需要腹部力量来保证身体保持挺直,对腹部力量有一点要求,在锻炼后可能会导致肌肉疲劳酸痛,造成膀胱处疼痛。
如果不是膀胱处肌肉酸痛,而是膀胱组织疼痛,或者是刺痛,呼吸时疼痛等,那么可能与俯卧撑无关,而是本身疾病导致的,只是俯卧撑使其疼痛明显。
肌肉疲劳酸痛不严重,如果是膀胱疾病,可能会比较严重。
锻炼后导致的肌肉疲劳酸痛是正常现象,通过积极休息,在以后适应了运动强度以后再锻炼就不会再有什么疼痛感了。但如果是膀胱疾病,因为不知道具体病症,所以可能比较严重。如果怀疑有膀胱疾病应当前往医院诊治,根据医生提供的方法进行生活和治疗。
静态拉伸是应对肌肉酸痛最有效的方式之一,可以针对腰腹部做静态拉伸,帮助缓解疼痛。
按摩膀胱和腰腹部可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉。
洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。
休息是应对缓解酸痛最重要的方式,通过休息可以让身体自动调节,帮助新陈代谢,并能够帮助缓解疲劳。
3-5天即可。
如果是正常运动导致的肌肉酸痛,那么经过合理的休息,一般三到五天膀胱的疼痛感就会消失。
不建议马上做。
正常的肌肉酸痛不必急于运动,可以休息等疼痛稍缓再继续运动,休息时间从1天到4天皆可。即使酸痛不明显也至少要休息一天,以保证肌肉正常的休息恢复。
运动前充分热身,拉开韧带,活动关节,活动一下腰腹部,避免直接做俯卧撑导致的运动伤害。
初做俯卧撑可以从简单方式和小数量做起,不要一上来就做很多很难的动作,可以等运动能力上升后再逐渐增加强度。以太高太多的运动强度导致乳酸大量堆积,肌肉疲劳严重。
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