我们知道引体向上是锻炼背部肌肉非常好的运动,健身中常说“练胸不练背”会导致驼背,但也有人说背部肌肉太厚也会驼背,那么哪个是真的呢?究竟引体向上对驼背有用吗?
引体向上不会导致驼背。背部肌肉本来就是我们日常生活中较难锻炼到的肌肉群,驼背者往往背部肌肉较弱,训练者的驼背不是引体向上造成的,而是因为自身姿态的不良。
对活动性驼背有用,对固定性驼背无用。
活动性驼背是由于不良姿势和肌肉无力引起的,这样的驼背往往就是因为背部力量不够,无法收缩背部,导致了驼背。引体向上可以有效的锻炼背部肌肉,增强背部菱形肌、背阔肌和斜方肌,从而纠正活动性驼背。
固定性驼背往往是由疾病如强直性脊柱炎导致的关节变形,靠运动是不能治疗的。
驼背做引体向上最主要是运动时改掉含胸驼背的姿势,否则根本对背阔肌就失去了有效的锻炼效果。在引体向上拉起时要挺起胸部,用胸部去迎向单杠,而不是只靠双手拉起,,胸部带动身体迎向单杠的感觉可以很好的帮助你刺激背部肌肉,增强背部力量。
除了引体向上,其他锻炼背部肌肉的运动都适合驼背者练习,比如:单臂哑铃划船、坐姿划船等。
驼背往往是因为日常生活中的不良姿态造成的,纠正驼背就要在平时注意保持正确姿态,走路不能含胸弯腰,坐着的时候也要挺直腰背,不要趴着看书写字。另外也可以带驼背矫正带来帮助纠正驼背。
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