俯卧撑是一个非常有效而又简单的运动,再进行俯卧撑训练时,除了考虑到训练次数、难度和频率,还要安排好运动时间,那么俯卧撑什么时候做最好呢?
在15-17点的时候做最好。
15-17点的时候,是人体在一天中体力最为旺盛的时候,此时人的运动能力最强,处于生物钟的高潮状态,是最能激发人体潜能的时候。且在一天的活动之后,人体血液循环加快,趋于稳定,肌肉的黏性减小,弹性增加,最适合进行运动。
实际生活中,只要适合自己时间安排,大部分时间做俯卧撑都是可以的,效果都差不多。
理论上15-17点是最好的运动时间,但是这个时间对训练者的影响是非常小的,几乎可以忽略不计,和平时的训练没什么区别。并且,大部分人因为工作学习的原因,没法也没必要在该时间段进行训练,只要选择适合自己的时间即可。
俯卧撑安排在一天中的时间段应该和每天的运动时间一样。
如果平时都安排在晚上6点训练,那么俯卧撑也应该安排在那个时候。这是因为长期在每天的同一个时间进行运动,容易养成规律,让身体形成生物钟,有助于在该时间段内让身体调节,进入运动状态,这样也更能激发人的运动欲望,便于更好的进行训练。
一天中如果除了俯卧撑还有有氧训练,那么俯卧撑应该安排在有氧运动之前。
俯卧撑是阻抗自身重量的力量训练,需要充足的肌肉力量。若先进行有氧训练,那么可能会导致训练后能量耗尽,肌肉疲劳,力量不足,做俯卧撑时动作变形,或者无法完成有效的数量,严重影响训练效果。而有氧运动一般不需要瞬间提供大力量,因此在俯卧撑后进行有氧运动,其影响是比较小的。
饭后运动对身体是十分有害的,这是众所周知的事情。
饭后肠胃活动增强,胃部需要大量的血液供给和消化液分泌。而俯卧撑等运动会导致身体大部分的血液流向骨骼肌,从而降低了肠胃的血液量,身体专注于运动,也会减少消化液的分泌,造成消化不良,增加肠胃负担,很容易导致胃病发生。
睡前进行俯卧撑,很容易导致难以入睡,影响睡眠。
适当的疲劳的确会使人更容易入睡,但是如果是睡前三个小时内进行运动,那么往往会导致神经细胞呈现十分强烈的兴奋,而这种状态在短时间内很难平静下来,导致难以入睡,而一旦超过了平时正常的睡眠时间,人往往又更难入睡。
晚上的俯卧撑训练,应该在睡前3个小时之前进行。
空腹做俯卧撑也是十分不好的。
空腹时血糖含量较低,而俯卧撑训练需要很大的能量消耗,因此又会进一步降低血糖,从而导致低血糖症的发生,造成头晕目眩,昏倒甚至休克。此外,空腹时因为身体无法提供充足的糖原进行能量供给,会加大对肌肉中蛋白质的消耗,对于增肌是十分不利的。
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