引体向上是锻炼背部的运动,能够帮助你锻炼出壮硕的背部肌肉,但很多人对此也有一定的担心,那就是如果背部肌肉过于壮实,会不会看起来驼背呢?做引体向上做驼背了怎么办?
要纠正的是:驼背了并不是做引体向上导致的。
除了疾病导致的驼背,大部分的驼背都是因为坐姿站姿等不正确和背部力量不足造成的。引体向上可以帮助锻炼背部,增强背部肌肉力量,反而是帮助治疗驼背的训练。所以身体驼背不是做引体向上的原因。
除疾病外的驼背,往往是因为背部力量缺乏,导致无力长时间保持正常站姿和坐姿,身体疲累,便会为了舒服而松松垮垮。而引体向上可以锻炼你的背阔肌、菱形肌和斜方肌,增强肌肉力量,让他们更好更多地产生向后的牵引力,帮助纠正含胸驼背的姿态。
驼背做引体向上最主要是运动时改掉含胸驼背的姿势,否则根本对背阔肌就失去了有效的锻炼效果。在引体向上拉起时要挺起胸部,用胸部去迎向单杠,而不是只靠双手拉起,,胸部带动身体迎向单杠的感觉可以很好的帮助你刺激背部肌肉,增强背部力量。
除了引体向上以外,其他锻炼背部的运动如反向飞鸟,坐姿划船、坐姿下拉、俯身哑铃划船等都可以很好的增强背部力量,帮助纠正驼背。
其实正常运动和驼背没有必然的联系,但是很多练胸不练背的,会很容易导致驼背。很多男性专注于训练强壮而看起来明显的胸大肌,而忽略背部锻炼。胸部力量会使身体向前收缩,此时背部力量薄弱,就很容易造成驼背体态。
驼背往往是不良姿态造成的,除了加强背部锻炼帮助提供正常体态需要的力量外,还必须要依靠自己的毅力去坚持,不要为了舒服让自己身体松垮。要昂首挺胸,不要伸头,驼背,含胸,经过长时间坚持,养成了习惯,也就能改掉驼背的毛病。
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