蹲马步不仅是学习各种武术都需要做的基本功,也是可以强身健体的运动方式,经常可以在健身场所看到有人在蹲马步。但是也有人会出现蹲马步膝盖疼的情况。到底蹲马步膝盖疼是怎么回事呢?蹲马步伤膝盖吗?
蹲马步时是把重心下移到腿上的,身体大部分的重量下移到两个膝盖上,加大了膝盖的负担。再加上马步的姿势是需要屈膝的,屈膝动作时,膝关节要高度紧张,对膝关节的冲击更大。如果使用不正确的蹲马步姿势,长期下来对于膝盖是会有损伤的。
蹲马步出现膝盖疼的情况,应该停止蹲马步,尽量去医院做个检查。一般蹲马步引起膝盖疼有可能是跟关节炎症或软组织损伤有关,与下面这些因素有关:
1、最初阶段蹲马步,膝盖的承受能力不够,所以会出现膝盖疼痛的情况。
2、马步姿势不对。姿势不对容易使膝盖承受的重量增加,负担更重。更容易出现膝关节损伤情况导致膝盖疼。
3、蹲马步的强度过大。有的人在开始蹲马步时就强硬要求自己要蹲多长的时间,腿不能承受了还是胶牙坚持。长时间蹲马步会加速膝关节软骨的磨损,引发膝关节疼痛。
在蹲马步之前,可以进行像高抬腿、压腿等活动腿部肌肉韧带的动作,还可以做膝关节的环绕运动来活动膝关节。在蹲完马步之后,也要进行放松运动。
蹲马步并不是你蹲下就可以的,也是有一定的姿势要求的。蹲马步的姿势一般是两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,不要向外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部不要翘起来。不要含胸,手可以环抱在胸前也可在身体前面伸直。
不要一开始蹲马步就是高强度的锻炼,需要根据自己的实际情况来设置蹲马步的量。循序渐进的让身体适应,减少运动伤害。
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