跑步伤了膝盖怎么办（跑步伤了膝盖怎么办恢复）

跑步之前如果没有充分热身，或者跑步的时候防护措施做的不到位，跑动幅度过于剧烈，就有可能导致膝盖损伤，那么跑步伤了膝盖怎么办呢?

膝盖韧带损伤治疗办法

如果是韧带损伤的话，受伤后要立刻用冰袋冰敷局部，或用棉花，绷带加压包扎，同时将受伤的腿抬高，减少出血肿胀的现象。

包扎一天之后拆除绷带，根据受伤情况用中药外敷，针灸或理疗方式调理;如果膝盖前或膝盖后交叉韧带完全撕裂的话，应该临时固定之后，马上送医院，进行手术治疗。

膝盖半月板损伤治疗办法

半月板受伤后也要注意冰敷，将受伤的腿抬高，如果是急性半月板损伤，关节肿胀明显的话，表明积血多，应该请医生在无菌操作下将积液抽出来，再用弹力绷带稍加压进行包扎;若关节有交锁，则要进行手术解除。如果是慢性期，可以采取按摩，针灸，理疗等方法进行治疗调理，经理疗之后未能痊愈，并且症状更严重的话，则需要采用手术治疗。

膝盖软骨损伤治疗办法

软骨内部几乎没有血液供应，所以受伤时主要通过按摩，推拿，针灸，中药外敷，超短波红外线等方式来改善软骨附近的血液循环和新陈代谢，以减轻受伤时局部的不适，从而镇静伤口，并起到放松止疼的作用。如果损伤比较严重的，则最好采用手术进行治疗。

怎么跑步不伤膝盖

1.跑步的过程中伸直身体，将后背挺起来，保持头，脖子和背呈一条直线，眼睛平视前方，不要低头，也不要四处看，这样才能避免不必要的体力消耗，并且保证安全不伤膝盖。

2.虽然说跑步是下肢运动，但跑步的时候上半身姿势也是要保持，双肩要注意放松，自然下垂，手臂自然微屈，随步伐尽量前后摆动。

3.臀部是人的身体力量中心，也是最壮实的肌肉，跑步的时候身体姿势要保持正确，臀部要保持高度紧张，给身体持续向前的动力。跑步的过程中如果身体过于前倾，或弯腰，骨盆也会前倾，容易给后背下部造成压力。

4.跑步的时候抬腿要适度，不要一味的追求跑步频率，应该选择合适的步伐和跑步频率，尽量保证步子都落在身体正下方，步伐过大反而容易造成腾空时间长，重心起伏大，落地时过重，从而给膝盖造成伤害。

膝盖日常保养注意事项

注意保暖

膝盖部位要注意保暖，因为膝盖的关节没有丰富的肌肉和脂肪组织保护，血液循环比较差，平时不注意保暖，长时间受凉的话，容易因为局部血管痉挛收缩导致血液供应减少，软骨的新陈代谢和防御能力被削弱，导致关节软骨面缺血甚至坏死，引发关节炎。

加强肌肉力量锻炼保护膝关节

膝关节周围的肌肉会很好的保护膝关节，肌肉力量强壮的话，膝关节活动才会更稳当，避免经常受伤。通过锻炼加强股四头肌力量，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，保护膝关节。