膝头痛、关节痛再也不是老年人才会遇到的问题,近年来膝关节的问题已经逐渐年轻化,面对关节退化的问题,即使是年轻人也不幸免。膝关节问题年轻化的原因主要是因为在运动期间,膝盖的软骨不断地互相摩擦,对膝头造成伤害,尤其近年流行是踏单车、走楼梯时伤害更会加大。膝头、关节受损有机会造成永久的伤害,究竟有何方法可以保护膝头,免受伤害呢?以下为大家介绍3种膝头保养的方法,助你远离关节退化。
首先坐在一张适当无倚背的椅子上,占坐的范围大概为三分之二。脚掌踏在地面上,双手平放于腿上,挺胸收腹。
坐好后,向上踢直其中一只脚,脚踝弯后,使脚趾指向自己。维持此动作约十秒钟。
完成上一个动作后,将指向自己的脚掌向下压,切记腿及腰仍然需保持笔直。一上一下即为1次,每10次为1组,可早晚各做3组。
当熟悉此动作后,可于脚踝或小腿上绑上沙袋,增加重量训练,建议先由一公斤的沙袋开始增加。重量需因应自己的状况作调整,应量力而为。
此动作可达到伸展、强化股四头肌的作用,使肌肉更加紧实。在做运动的时候,附属肌肉群可以为膝头分担压力,减少不必要的摩擦,把走路及上楼梯时的负担转到肌肉处,减低对膝头造成的伤害。
准备动作首先需平躺于垫上,曲膝约90度,双腿尽量靠拢。然后将其中一只脚靠向身体,双手用力拉紧举起的脚,另一只脚作平衡。
闲置的那只脚可以微微伸直,大腿的部分用力。动作同样维持约10秒的时间,双脚轮流交替完成。
完成动作后亦可以双手同时抱着两个膝盖,加强训练。可于早晚起床后及睡觉前完成。
此动作可以强化大腿的肌力,加强膝关节的灵活性,使膝头在活动期间不会太容易受损。
首先找一张与椅子高度一样、又足够放上脚的椅子或物件。将其中一只脚放在上面,另外的一只脚维持原位。
然后双手按压在膝头上,切记只需用双手按压而不要左右晃动。按压维持30秒的时间为完成一次,左右脚需交替完成。
膝头的软骨会变得愈来愈绷紧的原因是因为动作的摩擦,使关节中的压力逐渐变大。透过此动作可以首先使软骨放松,然后再进行舒展。
饮用牛膝汤除了可以「以形补形」,牛膝的功效同样对于保养膝头十分重要。牛膝可以强筋骨、活血通经,最重要的是有助于膝酸痛,可以纾缓膝痛,其后健骨,畅通筋骨。
鸡脚有健筋骨的作用,而且含有大量的钙质及骨胶原蛋白,可以为脚骨补充钙质,避免膝关节退化。
薏米和赤小豆的功效与作用及食用方法 关于薏米和赤小豆的功效与作用及食用方法
1、健脾渗湿 。薏米赤小豆即能利水消肿,又能健脾补中,常用于治疗脾虚湿盛所导致的腹胀、小便不利、水肿、脚气浮肿等症状,具有一定利尿消肿的作用,对人体的健康具有一定好处,深受人们的喜爱和欢迎。2、美容养颜。薏米赤小豆中含有(5)人阅读时间:2024-09-28茶树油的功效与作用及食用方法 茶树油的功效与作用及食用方法精油
1、茶树油的功效与作用:(1)能够医治喉咙疼和咳嗽,在温水中滴进少量茶树油,每日漱口清洁几回。(2)牙龈炎也可根据所述漱口清洁方式 获得减轻,或是能用棉球蘸取一点单方精油涂在伤处,迅速就能奏效。(3)在开水中滴进十滴茶树(4)人阅读时间:2024-09-28红参茶的功效与作用及食用方法 高丽红参茶的功效与作用及食用方法
1、红参茶的功效与作用:(1)红参茶在冬季喝是能够暖人体的,由于红参对身体发寒很有协助,因此女士冬季手脚冰凉,能够适度喝红参茶,自然,吃红参还可以的哦。(2)增加抵抗力。红参的功效与作用之一能够合理的提高我们身体的抵抗力(4)人阅读时间:2024-09-28丹参茶的功效与作用及食用方法 丹参茶的功效与作用及食用方法茶
1、活血化淤:丹参茶具备活血化淤的关键作用,人类的气滞血瘀血郁引起的腹痛和身体不舒服都是有优良调养功效,非常是女士出現月经紊乱或闭经,及其人类出現胸胀痛时,都能够多喝一些丹参茶,它能让身体出現了欠佳病症迅速缓解。2、清热(5)人阅读时间:2024-09-28薏米和赤小豆的功效与作用及食用方法 关于薏米和赤小豆的功效与作用及食用方法
1、健脾渗湿 。薏米赤小豆即能利水消肿,又能健脾补中,常用于治疗脾虚湿盛所导致的腹胀、小便不利、水肿、脚气浮肿等症状,具有一定利尿消肿的作用,对人体的健康具有一定好处,深受人们的喜爱和欢迎。2、美容养颜。薏米赤小豆中含有..2024-09-28茶树油的功效与作用及食用方法 茶树油的功效与作用及食用方法精油
1、茶树油的功效与作用:(1)能够医治喉咙疼和咳嗽,在温水中滴进少量茶树油,每日漱口清洁几回。(2)牙龈炎也可根据所述漱口清洁方式 获得减轻,或是能用棉球蘸取一点单方精油涂在伤处,迅速就能奏效。(3)在开水中滴进十滴茶树..2024-09-28红参茶的功效与作用及食用方法 高丽红参茶的功效与作用及食用方法
1、红参茶的功效与作用:(1)红参茶在冬季喝是能够暖人体的,由于红参对身体发寒很有协助,因此女士冬季手脚冰凉,能够适度喝红参茶,自然,吃红参还可以的哦。(2)增加抵抗力。红参的功效与作用之一能够合理的提高我们身体的抵抗力..2024-09-28丹参茶的功效与作用及食用方法 丹参茶的功效与作用及食用方法茶
1、活血化淤:丹参茶具备活血化淤的关键作用,人类的气滞血瘀血郁引起的腹痛和身体不舒服都是有优良调养功效,非常是女士出現月经紊乱或闭经,及其人类出現胸胀痛时,都能够多喝一些丹参茶,它能让身体出現了欠佳病症迅速缓解。2、清热..2024-09-28