俯卧撑运动中肌肉拉伤是常见的运动受伤情况之一。肌肉拉伤常常让人疼痛难忍,影响很长时间的训练,如果处理不当,还可能会导致伤情变重,伤情恢复延长等。那么做完俯卧撑肌肉拉伤怎么办好呢?
这是最先要做也是最重要的。拉伤是错误动作引起的,如果继续运动,错误动作会再次导致受伤。还有在肌肉在拉伤的情况下再次反复刺激肌肉,必然会加重伤情。此时要立即停止运动,避免造成更大的伤害。
冷敷用于肌肉拉伤的紧急处理。在发现肌肉拉伤后,可以立即用毛巾包住冰块敷在伤处进行冷敷,这样可以帮助收缩局部血管,减少炎症反应。
在肌肉拉伤的三天后,肌肉会处于恢复阶段,此时切勿进行冷敷,而是要热敷处理。通常是用热毛巾敷在伤处,扩张血管,促进血液循环,帮助长期紧张的肌肉恢复愈合。
伤处可以用透气性好的绷带进行包扎,以缓解淤血。注意绷带松紧度要适中。
肌肉拉伤后可以外敷活血化瘀、消肿止痛的药物,如消肿止痛酊、云南白药等。这样可以帮助伤口尽快好转。
如果拉伤导致疼痛难忍,可以适当内服阿司匹林等止痛药缓解,以帮助进行正常的日常活动。
肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位,这样可以帮助患处的恢复。但需注意运动适量幅度不宜过大,用力不宜过猛。
肌肉拉伤情况分轻重,恢复时间也不一样。轻度的肌肉和韧带拉伤不需要去医院,经过自行治疗和休息,一边十天半个月就能恢复。如果疼痛强烈,红肿严重,那么需要就医治疗,可能需要一两个月也不一定。
要等肌肉拉伤完全恢复才能继续做俯卧撑。
肌肉拉伤恢复期间不能做俯卧撑,也不能做锻炼拉伤部位的运动。如果是手臂受伤,那么引体向上、坐姿划船之类的锻炼手臂的也不能做。如果执意要做,那么很容易造成第二次伤害,加重病情,延长恢复时间。
这个是大家都知道却往往不注意的。只有充分热身才可以拉开韧带,活动关节,避免直接运动身体不适应导致拉伤。
做俯卧撑动作不要太快太猛,否则很容易让肌肉突然拉开导致拉伤。
肌肉拉伤是非常明显的症状,有的人会分不清到底是肌肉酸痛还是肌肉拉伤,所以可以根据这两个方法分辨:
1.拉伸分辨。肌肉酸痛通过拉伸是不会加重疼痛,和正常动作一样。但是肌肉拉伤通过拉伸会让疼痛特别明显,而且会更加强烈。
2.疼痛时间分辨。肌肉酸痛是慢慢积累,逐渐增加的,运动后会有酸痛但是不会很严重,第二天到第三天会很明显。肌肉拉伤是突然出现的,做了一个错误动作后,本来没事的身体可能突然就疼痛起来。
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