很多人在做引体向上时不注意,经常就容易拉伤肌肉,这损害到了身体的健康,也影响了正常的训练。但是既然事情已经发生,我们就要积极的去应对。那么做引体向上肌肉拉伤怎么办呢?
在引体向上中出现肌肉拉伤的状况,要立即停止运动,不要为了完成任务坚持,以免造成更大的身体伤害,反而影响训练。
肌肉拉伤刚发生时可以及时冷敷,用毛巾包住冰块局部冷敷是不错的方法,这样可以帮助收缩局部血管,减少炎症反应。
肌肉拉伤三天后是恢复阶段,此时不可以再冷敷而是要热敷,通常是用热毛巾敷在患处,以促进局部血液循环,加快长期紧张的肌肉组织愈合。
可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎,这可以缓解淤血症状,绷带的松紧度要适中。
肌肉拉伤后可以外敷活血化瘀、消肿止痛的药物,如消肿止痛酊、云南白药等。这样可以帮助伤口尽快好转。
如果拉伤导致疼痛难忍,可以适当内服阿司匹林等止痛药缓解,以帮助进行正常的日常活动。
肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位,这样可以帮助患处的恢复。但需注意运动幅度不宜过大,用力不宜过猛。
肌肉或者韧带拉伤轻者一般不需就医治疗,经过治疗和休息,轻者2周左右即可好转,重者则可能要到一个月左右。
不能做引体向上,也不能做有关拉伤部位的运动。应当等肌肉恢复正常以后在进行引体向上运动。
比如肩部造成了拉伤,那么就不能再继续做有关肩部的运动,做其他部位的锻炼则是没有问题的。如果继续做受伤部位的运动,那么很容易影响病情的恢复,甚至造成第二次的伤害,加重病情。
运动前充分热身,拉拉韧带,活动关节,将肩部、背部、手臂、颈部等活动开,避免直接做引体向上可能带来的伤害。
在做引体向上拉起时,手肘要向身体两侧收进,并挺胸将胸部向单杠迎去,这样有利于更好的使用背部力量,减少手臂发力。
引体向上动作不宜过猛,要用背部和手臂力量控制身体缓慢上升和下降,尤其是下降时,不能突然放松身体自有下降,否则很容易拉伤手腕和肩部。
下降到最低点后手臂不要完全伸直,要有一点的微屈和用力,不能完全靠手部拉住身体,否则也极容拉伤肩背。
很多人分不清肌肉酸痛和肌肉拉伤的区别——肌肉酸痛是随着运动时间逐渐加重的,而肌肉和韧带拉伤,则是由于一个损伤性动作突然出现。二者可以通过牵拉进行判断:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,运动损伤则会因牵拉使疼痛加重。
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