腘绳肌也就是指我们的大腿后侧肌群,在运动中非常重要,也是极易受损的部位,常见的问题就是拉伤,那么出现这样的问题我们需要如何应对呢?
通常不可以继续跑步,因为腘绳肌的主要功能是伸直髋关节和屈曲膝关节,当腘绳肌拉伤后这样的动作是很难完成的,所以跑步这类运动是无法进行的。
不建议进行按摩治疗,特别是在损伤出现的早期,按摩可能会导致受伤部位的毛细血管破裂,导致损伤加重,建议进行冷敷,防止肿胀,48小时后再进行热敷和按摩。
1.多数情况在短跑或高速跑运动中,腿部后方出现突然的锐痛;
2.腘绳肌发生痉挛,通常在肌肉伸展和收缩活动过程中出现疼痛时发生;
3.局部出现肿胀和瘀青;
4.如果发生较严重的撕裂,肌腹上可以摸到一个局部凹陷。
早期建议休息,停止引起疼痛的活动,坐卧时尽量抬高伤腿,使用冷敷,加压固定。
两天后可以使用热敷,配合按摩治疗,以及进行适度的伸展和力量训练。
轻微的拉伤,大概需要一周的时间能够恢复,严重的拉伤导致部分肌纤维撕裂的情况则需要半个月以上的时间,如果是损伤严重肌肉断裂,那么至少需要超过一个月。
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