一天骑自行车多久合适（一天骑自行车多久合适骑自行车减肥）

骑自行车是一项很好的运动，且自行车还是一种自由性很强的交通工具。那么我们一天骑多久自行车合适呢？骑自行车的时候又有哪些需要注意事项呢？让我们一起来看看吧。

一天骑自行车多久合适

30分钟左右。

骑自行车是一种很好的有氧运动，经常骑行可以起到健身的效果，还可以锻炼机体的心肺功能。且骑自行车对体能也有一定的消耗，能够帮助我们消耗体内脂肪从而达到瘦身的作用。但每次骑行时间不宜过长，速度也不宜过快，一般以10公里/小时的速度骑行半小时左右即可。

做好热身运动

我们在骑自行车前可以做一下热身运动，这样可以使我们的四肢更好的舒展开来，可以让我们的身体更好的进入状态，这样可以起到更好的减肥效果，同时还可以减少肌肉与膝盖的受伤概率。

准守交通规则

我们在骑自行车时一定要准守交通规则，一定要在自行车专用道进行骑行，切忌不可逆行。且车速不宜过快，特别是在人多车辆多的地方，一定要多加注意。

调整车座

我们在骑自行车前一定要将车座调至合适的高度，以坐在车座上脚跟踏到踏板上，腿刚好能升直为宜。这样可以有利于骑车时腿部发力，且还不会使膝盖过分屈膝或者是踮脚。

定期保养

我们一定要定期对自行车进行检查和保养，要多留意自行车的轮胎是否还有气，刹车是否正常，链条是否完整，还需要注意车铃是否能正常使用。

雨雪天气谨慎骑行

如果遇到雨雪天气我们要尽量少骑自行车，因为雨雪天气光线较暗，道路较滑，视线也偏弱，且路上难免还会有水坑。如果一定要骑行的话一定要多加小心，另外一定要穿颜色鲜艳的雨衣。