早晨身体才刚刚苏醒,是经历最旺盛的时候,适当的锻炼身体对健康极其有利。很多人纠结于晨练做什么运动好,其实如果空腹晨练的话,只要不是剧烈运动就可以。
晨练不适合做高耗能的剧烈运动。因为晨练通常是空腹进行的,剧烈运动消耗的肝糖原太多,容易引起血糖过低而晕厥,所以一般选择温和一点的运动。如果晨练前有适当进食,则对做什么运动没有太大要求。
下面是空腹晨练时的最佳运动。
练太极讲究“天人合一“,早晨太阳刚刚升起,环境最为幽静,心绪也最为宁静,是练习太极的最佳时间。太极拳松沉柔顺、圆活畅通、用意不用力,可以有效的避免运动伤害。
瑜伽可以提高身体的柔韧性,晨起后练习瑜伽,可以有效的刺激肠胃蠕动,促进排便,有便秘现象的人,可以每日晨起后喝一杯水,然后练半小时瑜伽,一个月后便秘现象就会改善。
普通人以健身为目的晨练,时间应该控制在半小时左右,时间太长容易产生疲劳感,影响白天的工作,时间太短则起不到锻炼效果。
如果是以减肥为目的的晨练,则要坚持1小时左右,才能达到燃烧脂肪的要求。
一般是建议每周晨练3-5次。当然如果天气合适,没有雾霾,不下雨,气温适宜,且身体健康,每天外出晨练对身体有益无害。但是如果冬天天气太冷,或者有雾霾,外出晨练则会影响呼吸道,还容易感冒。
当气温下降太快时,耐寒力、抵寒性比较差的人最好不要外出晨练,可以在室内晨练。
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