很多妹纸想要学习骑动感单车减肥,但是又担心会锻炼出粗粗的腿。那实际上骑动感单车腿会变粗吗?动感单车的锻炼会使腿变粗吗?
适当的骑动感单车有瘦腿的效果,强度过大有可能使腿变粗。
一般来说,是当腿部的脂肪增加,或者腿部的肌肉增加都会导致腿变粗。而骑动感单车导致腿变粗的原因会是腿部的肌肉增加。如果在骑动感单车时强度过大,进入无氧运动的状态,可以破坏目标肌群的肌肉纤维,让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质,进行修复和再增长,从而增加肌肉,从而发生腿变粗的情况。
一般情况下,女性骑动感单车比较难增加腿部肌肉。荷尔蒙分泌比男性少,不利于肌肉的增长。而男性有先天的优势,男性的雄性激素分泌高于女性,相同强度的动感单车课男性更有利于肌肉。
如果在骑动感单车时,不把握好运动量和运动强度,有可能会形成肌肉型小腿的,所以最好是可以注意下面这些细节,预防腿变粗。
在进行动感单车锻炼之前,先进行热身运动,如腿部伸展,压腿、踢腿、慢跑等,都可以活动腿部肌肉。韧带。
在骑动感单车的时候,会有骑车冲刺的时间,需要练习者全力以赴或者突破自身的极限去完成整个冲刺。就有可能是做无氧运动,导致破坏腿部肌肉纤维,从而增加腿部肌肉的围度,最后导致腿变粗。所以最好是能控制好这个冲刺的时间。
在骑行结束之后,对腿部肌肉进行按摩、拍打放松运动中紧绷的肌肉,促进腿部血液循环。
腿部会长肌肉,是由于腿部肌肉长期处于紧绷状态导致的,可以尝试用温水泡泡脚,促进使腿部的血液循环,缓解腿部肌肉紧张感。
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