很多人都会选择跑步的方式进行锻炼或减肥瘦身。但也有不少人发现跑步之后腿反而变粗了,那么跑步会使小腿变粗吗?
跑步不会使小腿变粗。有氧运动中,肌肉的膨胀率一般不会超过20%,所以慢跑、快步走等运动都不会让腿明显变粗。只有不正确的跑步姿势,如脚尖先着地或整个脚掌同时着地,才会刺激小腿肌肉紧绷,使小腿变粗。
正确的跑步姿势,不会损伤骨骼。而且经常进行有氧运动的人,其椎骨、股关节、臀关节和腿骨的骨骼的密度要比不经常运动的人高出40%左右。平时慢跑距离越长,骨骼密度越高,骨骼也就越“年轻”。
正确的跑步姿势是抬大腿,脚跟先落地,接着过渡到前脚掌,直至整个脚掌触地。跑步以慢节奏的有氧运动为宜,其运动强度低、有节奏、持续时间较长,且是以脂肪的有氧代谢来提供能量,不会让小腿变粗。
一般有氧运动在60分钟以内较为合适,过长时间的运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。且跑步速度不能太快,心率保持在150次/分钟较为合适。
游泳、慢跑、快步走、跳舞等是有氧运动,不会让小腿变粗。而肌肉在“缺氧”的状态下进行高速剧烈的运动如举重、百米冲刺等,是消耗糖进行无氧代谢的无氧运动,会使小腿变粗。
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